Калистеника, с чего начать?

Если вы никогда раньше не занимались калистеникой раньше, то увидев, как спортсмены выполняют выходы силой, спичаги, стойки на руках и горизонтальные висы, возможно подумаете: «с чего мне начать, чтобы делать тоже самое?». Я был в такой же ситуации и хочу поделиться с вами советами.

nike

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Калистеника подразумевает под собой упражнения с собственным весом, направление на развитие силы мышц, гибкости, баланса и общее состояние здоровья. Кроме того, большинство упражнений не требует какого-либо оборудования, поэтому экономят вам деньги и время.

Начните прямо сейчас

Данная фраза звучит так просто, но для многих людей это кажется таким трудным. Многие откладывают начало занятий, потому что они понятия не имеют с чего начать, но я здесь для того чтобы помочь.

Калистеника, с чего начать?

Не существует правильного времени и места для начала калистеникой, я, например, начал ей заниматься дома. Существуют различные способы масштабирования упражнений, которые вы можете применять – отжимания на коленях, подтягивания с резинкой, стойка на руках у стены. Как только вы овладеете базой в калистенике, более сложные элементы будут казаться все реалистичнее.

Базовые упражнения

Для тех, кто не знает с чего начать обучение в калистетики: всегда начинайте с основ. Все более сложные элементы имеют основу в виде базовых упражнений таких как: отжимания, подтягивания, ноги к перекладине, уголок, отжимания на брусьях (кольцах) и т.д. В начале необходимо сосредоточиться на создании базовой силы для дальнейших элементов.

Профессиональные тренировки по кроссфиту

Если вы ищите профессионально составленные программы тренировок по кроссфиту, то мы создали целый раздел сайта посвященный кроссфит тренировкам и не только им. В наличие следующие программы тренировок:

С базовыми и более сложными упражнениями можете познакомится в разделе гимнастика.

Виды тренировок

В калистетики существуют два базовых вида тренировки – стандартная и круговая. Тем, кто занимается кроссфитом, сразу стало понятно, для всех остальных объясню: различие между ними во времени отдыха и структуре выполнения упражнений. В стандартной тренировке вы выполняете заданное количество повторений (допустим -8), в определенном количестве подходов (например – 3), с несколькими минутами отдыха между подходами. Затем вы переходите к следующему упражнению в тренировке.

Калистеника, с чего начать?

Круговая тренировка заключается в непрерывном выполнении нескольких упражнений в тренировке, с минимальным или без отдыха.

Прогресс

Для перехода к более сложным упражнениям в калистенике необходимо уяснить следующее: что некоторые из них требуют определённой подготовки и времени на изучения. И даже если у вас достаточно сил, это не значит, что у вас сразу все должно получиться. Например, тот же выход силой все равно требует определенной технической подготовки, какой бы силой вы не обладали. Поэтому будьте готовы потратить определённое время и силы на освоение более сложных элементов.

Получайте удовольствие от тренировок!

Программа кроссфит тренировок на силу

Друзья помогите с продвиженим сайта. Поделитесь материалами блога со своими друзьями!

Программы тренировок

Лучшие материалы блога