Что такое кроссфит?

Если вы никогда не слышали о Кроссфите, то эта статья для вас. Кроссфит это "другой" вид тренировок.

Он не всегда легок. Вам необходимо выполнять различные тренировки, которые называются WOD (Workout of the day – тренировка дня).

В кроссфите есть «стандартные» кроссфит тренировки, которые выполняются каждые несколько месяцев. Они намного сложнее обычных тренировок и необходимы для отслеживания вашего уровня прогресса. После их выполнения вы обычно записываете результат, потом сравниваете его в вашим предыдущим результатом в той же тренировке.

Недавно я подготовил статью, в которой собрал все упражнения, которые применяются в кроссфит тренировках - перечень кроссфит упражнений

Кроссфит начался к одного зала и к 2014 году вырос до 10 000 филиалов. И это только официальные залы, гораздо больше людей просто занимаются кроссфитом, не посещая при этом официальные залы.

Так что же такого особенного в Кроссфите?

История кроссфита

Немного истории кроссфита.

Кроссфит был создан Грегом Глассманом в 1996 году. В 2000 году он уже зарегистрировал товарный знак Crossfit Inc.

Самый первый зал кроссфита находиться в Калифорнии, в городке Санта Круз. И он до сих пор еще работает.

К 2005 году кроссфит начитывал 13 филиалов. Сегодня филиалы кроссфта, расположены в 142 странах на 7 континентах.

Первый кроссфит WOD был опубликован 10 февраля 2001 года.

Это была следующая тренировка:

Fast & Heavy

  • 21 трастер с гантелями
  • 400 метров бег
  • 18 трастеров с ганетелями
  • 400 метров бег
  • 15 трастеров с гантелями
  • 15 повторений
  • Сотрудничество с Кроссфитом

    Два известных тренера, которые связаны с кроссфитом:

    Луи Симмонс (американский пауэрлифтер и тренер). Основатель Westside Barbell. Он написал три книги и изобрел несколько тренажеров.

    Майк Бургенер – тяжелоатлет (Старший тренер по тяжелой атлетике международной сборной США) Майку принадлежит тренажерный зал Mike’s Gym, который является региональным учебным центром тяжелой атлетики в США.

    В кроссфите есть 2 специальных курса по системам тренировок данных тренеров, по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике.

    Обзорный взгляд на кроссфит

    Кроссфит – это программа силовых тренировок, которая содержит высокоинтенсивные интервальные тренировки, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, гиревой спорт, гимнастику, калистенику, плиометрику, стронгмэн тренировки и другие виды различных упражнений.

    Согласно статье, в Crossfit Journal, опубликованной в 2007 году, «это постоянно меняющееся, высокоинтенсивные, функциональные упражнения».

    Цель кроссфит тренировок достичь максимума возможностей в следующих 10 областях:

  • Сердечно-сосудистая выносливость
  • Сила
  • Выносливость
  • Гибкость
  • Координация
  • Ловкость
  • Баланс
  • Точность
  • Мощность
  • Скорость
  • Курсы и сертификация в кроссфите

    Кроссфит предлагает множество курсов, для тренеров и просто спортсменов, чтобы помочь им стать лучше в нем.

    Кроссфит левел 1 и 2

    Онлайн курсы: Бег, планирование тренировок, курс анатомии, курс для судей, курс по масштабированию

    Специальные курсы: тренировки для адаптивных спортсменов, Аэробная нагрузка, Соревнования, Гимнастика, Гири, Тяжелая атлетика, Кроссфит для детей, Гребля и т.д.

    Также есть программа развития тренеров кроссфита.

    Из чего состоит кроссфит тренировка?

    Что такое кроссфит?

    Любая тренировка по кроссфиту состоит из 3-4 элементов:

    Разминка. Предназначена для подготовки спортсмена к предстоящим нагрузкам, она разогревает мышцы и обычно состоит из небольшого кардио, растяжки, отработки техники упражнений и небольшого комплекса wod.

    Отработка техники или работа на силу. В этой части тренировки вы выполняете упражнения на силу или отрабатываете их на технику. Работа в этой части тренировки может быть в виде ЕМОМа, или же просто определения 1ПМ в каком-то движении.

    Кроссфит комплекс WOD – workout of the day. Фактически это и есть основная тренировка в кроссфите. WOD - это основная причина по которой так популярен кроссфит. Он может быть коротким, длинным, включать разные упражнения или всего одно.

    Свои результаты в WOD’e вы должны обязательно фиксировать. Для этого вы можете вести специальный дневник. Данная процедура поможет вам отслеживать ваш прогресс в тренировках.

    Растяжка. Завершать кроссфит тренировку лучше всего растяжкой. Она помогает вам лучше восстановиться к следующей тренировке.

    Какое оборудование используется в кроссфите?

    В зависимости от комплексов, вы можете использовать такое оборудование как:

  • Штанги
  • Гири
  • Гантели
  • Скакалки
  • Гребной тренажер
  • Гимнастические кольца
  • Перекладину (турник)
  • Мячи
  • Ящики
  • Это не полный перечень оборудования, используемого в кроссфите. Конечно, вы не будете использовать все это оборудование в одной тренировке.

    В этом все разнообразие кроссфта.

    Кроссфит как спорт

    Что такое кроссфит?

    В кроссфите проводятся ежегодные соревнования под названием «The Games», в который самые лучшие спортсмены, соревнуются за звание самого подготовленного на Земле (The Fittest on Earth).

    Но, чтобы попасть на данное соревнование, необходимо пройти несколько этапов отбора, который начинается с Опена.

    Опен длится 5 недель.

    Каждый четверг, объявляется тренировка, которую необходимо выполнить до понедельника и выложить результат.

    На официальном сайте кроссфит crossfit.com есть таблица, куда записываются результаты. На ней вы можете сравнить себе с другими такими же атлетами.

    Через полтора месяца после Опена, начинаются региональные соревнования.

    Спортсмены из Опена набравшие самые высокие баллы, проходят на региональные соревнования.

    Региональные соревнования состоят из шести эвентов (event), которые выполняются в течении 3-х недель.

    Затем идет месячный перерыв, перед главным событием тренировочного сезона – Crossfit Games.

    В 2017 году кроссфит игры длились четыре дня.

    Всего было тринадцать эвентов, которые спортсмены должны были выполнить. За каждый эвент можно было заработать максимум 100 баллов.

    Региональные соревнования и игры, транслируются на таких каналах как CBS sports, наравне с другими видами спорта.

    author foto

    Alexandr Grigorev

    Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

    Профиль
    *Комментарии временно недоступны