Кроссфит нормативы

Хочу сразу отметить, что каких-либо официальных нормативов по кроссфиту в принципе не существует. Все, что я нашел – это разработки кроссфит клубов, для оценки уровня подготовки своих атлетов. Но в любом случае вы можете использовать эти нормативные данные для контроля своих сильный и слабых сторон, и улучшения отстающих навыков.

Стандарты разработаны таким образом, чтобы проверять ваши качества в каждой из 10 компонентов физической подготовки:

  1. Сердечно дыхательная выносливость

  2. Сила

  3. Выносливость

  4. Гибкость

  5. Координация

  6. Ловкость

  7. Баланс

  8. Точность

  9. Мощность

  10. Скорость

Достижение сбалансированного уровня физической подготовки во всех 10 аспектах даст вам базу для дальнейшего развития в себе кроссфит спортсмена.

Новичок

Данный уровень является необходимым минимумам для здорового образа жизни и общей физической подготовки, потому как отсутствие этих базовых показателей силы, выносливости, гибкости может существенно ограничить вас в жизни.

Достижение (выполнение всех нормативов) «Новичка» обычно занимает около 3-12 месяцев с момента начала занятий кроссфитом. На этом этапе развиваются правильные движения в базовых упражнениях (присед, становая, жим), улучшается выносливость и общее физическое состояние спортсмена.

Нормативы новичка в кроссфите

НавыкНорматив
МужчиныЖенщины
Воздушные приседания 30 повт. / за 60 секунд
Отжимания 10 повт. 5 повт.
Ситапы20 повт. / 60 секунд
Приседания со штангой над головой 15 x 20 кг. 15 x 10 кг.
Махи гири 21 х 16 кг. 21 х 12 кг.
400 метров бег 2 : 00 2 : 25
Становая тяга102 кг. 60 кг.
Стойка на руках10 секунд удержание у стены
Подъем на грудь 43 кг. 30 кг.
Колени к локтям на перекладине 10 повт.
500 метров гребли 1 : 50 2 : 15
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой 40 см. 25 см.
Отжимания на кольцах15 секунд удержание в упоре, 1 отжимание
Подтягивания 5 повт.
Уголок на полу15 секунд в согнутыми ногами
2000 метров гребля 8 : 00 9 : 15
Рывок27,5 кг. 17,5 кг
Прыжки на тумбу 60 см. 50 см.
Прыжки на скакалке5 двойных подряд
2400 метров бег 13 : 30
20 метров челночный бег 6,5 сек. 7,0 сек.
Кроссфит комплекс 1+ раундов Cindy

Средний

Все здоровые люди должны стремиться к данному уровню физического развития. Основные движения, изученные и отработанные на предыдущем этапе, усовершенствуются, осваиваются новые навыки и упражнения.

Достижение (нормативы) середнячка в кроссфите может занять от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от начальной подготовки. Во время перехода к второму этапу более значительно развиваются сила, силовая выносливость, скорость.

Нормативы середничка в кроссфите

НавыкНорматив
МужчиныЖенщины
Приседания со штангой на спине 1 веса тела 0,75 веса тела
Отжимания 30 повт.
Подъем по канату 1 х 4,5 метра с помощью ног
Ситапы 35 повт. / 60 сек.
Приседания со штангой над головой 15 х 43 кг. 15 х 30 кг.
Махи гири 21 х 24 кг. 21 х 16 кг.
Бег 400 метров 1:35 1:45
Становая тяга1,5 веса тела
Жим стоя 0,5 веса тела
Стойка на руках 1 минута удержания у стены
Отжимания в стойке на руках 1 повт.
Толчок0,75 веса тела
Колени к локтям на перекладине10 строгих повт.
Броски мяча в стену
Гребля 500 метров 1:40.0 2:02.0
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой 50 см. 35 см.
Отжимания на кольцах10 повтр.
Подтягивания 20
Строгие подтягивания 5
Выход силы на кольцах1 повт. строгий
Уголок на полу 15 секунд
Гребля 2000 метров 7:25 8:30
Рывок 0,5 веса тела
Прыжки на скакалке30 двойных пржыков
Бег 2400 метров 11:35 13:00
20 метров челночный бег 5.5 сек 6.0 сек
Кроссфит комплексы: Fran без масштабирования
Helen без масштабирования

Продвинутый

Хотя не многие люди с самого начала тренировок по кроссфиту, обладают данным уровнем физической подготовки, любой здоровый человек может достичь его. Развитие аспектов физической подготовки (сила, выносливость, навыки) необходимые для достижения данного уровня, в дальнейшем смогут подготовить вас к решению любых задач, требующих физических навыков.

На достижение данного этапа обычно уходит от 3 до 5 лет постоянных тренировок.

Нормативы продвинутого атлета в кроссфите

НавыкНорматив
МужчиныЖенщины
Приседания на одной ноге 10 повт. на каждую ногу
Приседания со штангой на спине 1,5 веса тела 1,25 веса тела
Отжимания в упоре лежа на кольцах 25 повт.
Подъем по канату 1 х 4,5 метра без помощи ног
Ситапы на GHD 50
Приседания со штангой над головой 1 х веса тела
Махи гири21 повт. х 32 кг. 21 повт. х 24 кг.
Бег 400 метров 1:12 1:20
Становая тяга2 x веса тела 1,75 x веса тела
Жим стоя0,75 х веса тела 0,6 х веса тела
Стойка на рукахБолее 10 секунд удержание без стены (свободные)
Отжимания в стойке на руках 10 повт.
Толчок 1 х вес тела
Ноги к перекладине10 строгих, с прямыми ногами
Гребля 500 метров 1 : 33 1 : 53
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой 60 см. 45 см.
Отжимания на кольцах25 повтр.
Отжимания на кольцах с весом 0,5 х веса тела 0,3 веса тела
Подтягивания40 повт.
Строгие подтягивания 20 повт.
Подтягивания с весом 0,5 х веса тела 0,3 веса тела
Выходы силой на кольцах 10 повт.
Уголок на полу30 сек.
Гребля 2000 метров 7:00 8:00
Рывок1 х веса тела 0,75 х веса тела
Прыжки на тумбу30 повт. (70 см.) / 60 сек. 30 повт. (60 см.) / 60 сек.
Прыжки на скакалке 100 двойных прыжков
2400 метров бег 10 : 15 11 : 35
20 метров челночный бег 5.0 сек 5.5 сек
Кроссфит комплексы: Diane, Elizabeth

Элитный спортсмен

Этот уровень развития требует полного посвящения себя кроссфиту и спорту. Навыки необходимые для перехода к данному этапу технически очень сложны, освоение которых делает из вас высококвалифицированного и всесторонне развитого спортсмена.

Хотя немногие могут выполнить все нормативы элитного уровня, в любом случае вы должны постоянно стараться достичь этих навыков.

Нормативы элитного спорсмена в кроссфите

НавыкНорматив
МужчиныЖенщины
Приседания на одной ноге 25 на каждую ногу
Приседания со штангой на спине 2х веса тела 1,75 веса тела
Отжимания в упоре лежа на кольцах 50
Подъем по канату1 х 4,5 метра держа уголок
Пресс Горизонтальный вис
Приседания со штангой над головой15 повт. х весом собственного тела
Махи гири 21 х 41 кг. 21 х 32 кг.
Бег 400 метров 1 : 00 1 : 08
Становая тяга 2,5 х веса тела 2 х веса тела
Жим стоя1 х веса тела 0,75 х веса тела
Стойка на руках15 метров ходьба на руках
Отжимания в стойке на руках 10 повт. с дефицитом
Толчок1,5 х веса тела 1,25 х веса тела
Пресс 10 skin the cat
Броски мяча в стену Wod Karen < 6 : 00
Гребля 500 метров 1 : 28 1: 46
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой 76 см. 55 см.
Отжимания на кольцах 40 повт.
Отжимания на кольцах с весом 0,75 х веса тела 0,5 х веса тела
Выходы силой 20 выходов силой
Пресс Спичаг с параллетов
Гребля 2000 метров 6:40 7:30
Рывок 1,25 х веса тела 1 х веса тела
Прыжки на тумбу2/3 от роста
Прыжки на скакалке2 минуты без сбиваний
2400 метров бег 8:50 10 : 34
20 метров челночный бег 4,5 сек 5 сек
Кроссфит комплексы Linda, Isabel

author foto

Alexandr Grigorev

Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

Профиль
*Комментарии временно недоступны