Кроссфит опены прошлых лет 2011-2016


Навигация по статье

Кроссфит опены 2011 года
Кроссфит опены 2012 года
Кроссфит опены 2013 года
Кроссфит опены 2014 года
Кроссфит опены 2015 года
Кроссфит опены 2016 года

На момент написания данной статьи осталось чуть более 8 недель до начала открытого отборочного этапа на кроссфит игры 2017 года, поэтому дабы подогреть интерес к предстоящему этапу, а также для собрания всех комплексов в одном месте, чтобы их было потом удобно в любой момент посмотреть, я решил напомнить всем кроссфитерам опены прошлых лет, начиная с самого начала.

Для тех кто не знает:

Кроссфит опен - это главное общемировое испытание функциональной готовности. Начиная с 2011 года, 5 недель 5 заданий (каждую неделю по заданию) Онлайн соревнование, которое позволяет отобрать лучших спортсменов для участия в кроссфит играх.

Кроссфит опены 2011 года

Опен 11.1

Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 10 минут:

  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 силовых рывков (35/25)
  • Для тех, кто не умеет прыгать двойные прыжки на скакалке или не может за раз выполнить 30 прыжков, данное кроссфит задание будет очень непростое (я не имею ввиду проф. кроссфит спортсменов)

    Опен 11.2

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 15 минут:

  • 9 становых тяг (70/45)
  • 12 отжиманий
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • Тут нечего сложного, простые движения, кроссфит комплекс делается без остановки в одном темпе.

    Опен 11.3

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 5 минут:

  • Взятие на грудь в сед (75/50)
  • Толчек (75/50)
  • Комплекс выполняется неразрывно, то есть после взятия на грудь сразу толкаем штангу на вытянутые руки – это будет один раунд.

    Опен 11.4

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 10 минут:

  • 60 бурпи через штангу (лицом к штанге)
  • 30 приседаний со штангой над головой (55/40)
  • 10 выходов силой на кольцах
  • Основная сложность – это выполнение выходов силы на кольцах, если вы, конечно, еще сможете до них добраться.

    Опен 11.5

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 20 минут:

  • 5 силовых взятий на грудь (65/45)
  • 10 ног к перекладине
  • 15 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)
  • В данном комплексе, тоже нет какой-либо сложности, только долгая монотонная работа

    Опен 11.6

    Завершить как можно больше раундов в течение 7 минут:

  • (45/29) трастеры 3 повторения
  • 3 подтягивания до касания грудью перекладины
  • Трастеры 6 повторений
  • 6 подтягиваний до касания грудью перекладин и так далее….
  • В каждом новом раунде добавлять по 3 повторения к трастерам и подтягиваниям, пока не закончиться время.

    Самая мерзопакостная связка упражнений в кроссфите.

    Переходим к опенам следующего 2012-го года

    Кроссфит опены 2012-го

    Опен 12.1

    Завершить как можно больше повторений за 7 минут:

  • Бурпи с касанием предмета закрепленного на высоте 15 см от вытянутых рук
  • В этом кроссфите wode необходимо сразу взять темп с которым будете работать все семь минут без остановки

    Опен 12.2

    Завершите последовательность нижеприведенных повторений в течение 10 минут:

  • 30 рывков (35/20)
  • 30 рывков (61/34)
  • 30 рывков (74/45)
  • Как можно больше повторений рывка (95/54)
  • Тут важна хорошая техника рывка и выносливость

    < h3>Опен 12.3 Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 18 минут:

  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 12 швунгов (52/34)
  • 9 ног к перекладине
  • Несложные упражнения и несложное кроссфит задание

    Опен 12.4

    Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 12 минут:

  • 150 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)
  • 90 двойных прыжков на скакалке
  • 30 выходов силы
  • Перед выходами силы, легкие будут выскакивать из груди.

    Опен 12.5

    Завершить как можно больше раундов в течение 7 минут:

  • (45/29) трастеры 3 повторения
  • 3 подтягивания до касания грудью перекладины
  • Трастеры 6 повторений
  • 6 подтягиваний до касания грудью перекладины…и так далее.
  • В каждом новом раунде добавлять по 3 повторения к трастерам и подтягиваниям, пока не закончиться время.

    Опен 12.5 полностью повторяет 11.5 может это ошибка но, на сайте crossfit.com именно так.

    Двигаемся дальше

    Опен кроссфит 2013

    Опен 13.1

    Завершите последовательность нижеприведенных повторений в течение 17 минут:

  • 40 бурпи
  • 30 рывков (34/20)
  • 30 бурпи
  • 30 рывков (61/34)
  • 20 бурпи
  • 30 рывков (74/45)
  • 10 бурпи
  • Как можно больше повторений рывка (95/54)
  • До рывка с весом в 95 килограмм дойдут единицы, основная сложность у большинства начнется на весе 61 кг.

    Опен 13.2

    Завершить как можно больше раундов в течение 10 минут:

  • 5 подъемов штанги над головой любым способом – жимовой, толчковый швунг, толчок в ножницы (52/34)
  • 10 становых тяг (52/34)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • Лучше всего использовать толчковый швунг

    Опен 13.3

    Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 12 минут:

  • 150 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)
  • 90 двойных прыжков на скакалке
  • 30 выходов силы
  • Опен 13.4

    Завершите как можно больше повторений в течение 7 минут, по приведенной ниже схеме:

  • 3 толчка (61/43)
  • 3 ноги к перекладине
  • 6 толчков (61/43)
  • 6 ног к перекладине и так далее…
  • В каждом новом раунде добавлять по 3 повторения к толчку и ногам к перекладине, пока не закончиться время.

    Семь минут - очень мало, пролетят незаметно, поэтому делать комплекс необходимо быстро и без остановки

    Опен 13.5

    Завершите как можно больше повторений в течение 4 минут:

  • 15 трастеров (45/29)
  • 15 подтягиваний до груди
  • Если успеваете уложиться в 3 раунда (90 повторений) до истечения 4 минут, то время увеличивается до 8 минут.

    Если укладываетесь в 6 раундов (180 повторений) до истечения 8 минут, то время увеличивается до 12 минут и так далее…

    После 4 минут уже будет сложно уложиться с запасом времени, а после 8 так вообще тяжело.

    Кроссфит опен 2014

    Опен 14.1

    Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 10 минут:

  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 силовых рывков (34/24)
  • Опять двойные прыжки на скакалке. Как обычно надо выполнять данное движение за раз, иначе много раундов в кроссфит комплексе не закроете.

    Опен 14.2

    Каждые три минуты так долго как это возможно:

    C 0:00 по 3:00

    2 раунда:

  • 10 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 10 подтягиваний до груди
  • C 3:00 по 6:00

  • 12 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 12 подтягиваний до груди
  • C 6:00 по 9:00

  • 14 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 14 подтягиваний до груди
  • И так далее… в каждом новом раунде добавляем по 2 повторения. Выполняем комплекс, пока укладываемся во время.

    С каждым раундом становиться все тяжелее и тяжелее, поэтому стараемся держать темп

    Опен 14.3

    Завершить как можно больше повторений в течение 8 минут:

  • 10 становых тяг (61/43)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 15 становых тяг (83/61)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 20 становых тяг (102/70)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 25 становых тяг (124/83)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 30 становых тяг (142/92)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • 35 становых тяг (165/102)
  • 15 прыжков на бокс (60/50)
  • Тут без комментариев,потому что становая выше 124 уже капец как тяжело, да и не каждый такой вес вытянет.

    Опен 14.4

    Завершите как можно больше раундов и повторений в течение 14 минут:

  • 60 калорий гребля
  • 50 ног к перекладине
  • 40 бросков мяча в цель (9кг-3м/7кг-2,7м)
  • 30 взятий на грудь (61/43)
  • 20 выходов силы на кольцах
  • Третий и четвертый кроссфит опен, в котором выходы силой на кольцах в конце комплекса

    Опен 14.5

    21-18-15-12-9-6-3 повторений на время:

  • Трастеры (43/29)
  • Бурпи через штангу, лицом к ней
  • Трастеры и бурпи - это просто блювотная связка движений, по другому их не назвать.

    Кроссфит опены 2015-го года

    Опен 15.1

    Завершить как можно больше раундов и повторений в течение 9 минут:

  • 15 ног к перекладине
  • 10 становых тяг (52/34)
  • 5 рывков (52/34)
  • По истечении времени начинается опен 15.1а:

    В течении 6 минут установить 1 ПМ (одноповторный максисум в толчке)

    Опен 15.2

    Каждые три минуты так долго как это возможно:

    C 0:00 по 3:00

    2 раунда:

  • 10 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 10 подтягиваний до груди
  • C 3:00 по 6:00

  • 12 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 12 подтягиваний до груди
  • C 6:00 по 9:00

  • 14 приседаний со штангой над головой (43/29)
  • 14 подтягиваний до груди
  • И так далее… в каждом новом раунде добавляем по 2 повторения. Выполняем комплекс, пока укладываемся во время.

    Опен 15.3

    Завершить как можно больше раундов в течение 14 минут:

  • 7 выходов силы на кольцах
  • 50 бросков мяча в стену
  • 100 двойных прыжков на скакалке
  • Опен 15.4

    Завершить как можно больше раундов в течение 14 минут:

  • 3 отжимания в стойке на руках
  • 3 взятия на грудь
  • 6 отжимания в стойке на руках
  • 3 взяития на грудь
  • 9 отжимания в стойке на руках
  • 3 взятия на грудь
  • 12 отжимания в стойке на руках
  • 6 взятия на грудь
  • 15 отжимания в стойке на руках
  • 6 взятия на грудь
  • 18 отжимания в стойке на руках
  • 6 взятия на грудь
  • 21 отжимания в стойке на руках
  • 9 взятия на грудь и так далее...
  • Добавляем 3 отжимания в стойке на руках в каждом раунде и 3 взятия на грудь каждые три раунда.

    Вес штанги (83/56)

    Опен 15.5

    27-21-15-9

  • Гребля на калории
  • Трастеры (43/29)
  • Кроссфит опены 2016 года

    Опен 16.1

    Завершить как можно больше раундов в течение 20 минут:

  • 7.62 метра выпады со штангой над головой (43/29)
  • 8 бурпи через штангу (лицом к ней)
  • 7.62 метра выпады со штангой над головой (43/29)
  • 8 подтягиваний до груди
  • Опен 16.2

    Завершить как можно больше раундов в течение 4 минут:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 15 взятий на грудь (61/38)
  • Если завершаете раньше 4 минут то добавляем ко времени еще 4 и продолжаем:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойные прыжков на скакалке
  • 13 взятий на грудь(83/52)
  • Если завершаете раньше 8 минут то добавляем ко времени еще 4 и продолжаем:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 11 взятий на грудь (102/65)
  • Если завершаете раньше 12 минут то добавляем ко времени еще 4 и продолжаем:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 9 взятий на грудь (124/79)
  • Если завершаете раньше 16 минут то добавляем ко времени еще 4 и продолжаем:

  • 25 ног к перекладине
  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 7 взятий на грудь (142/92)
  • Завершаем комплекс на 20 минутах

    Опен 16.3

    Завершить как можно больше раундов в течение 7 минут:

  • 10 силовых рывков (75/24)
  • 3 выхода силы
  • Опен 16.4

    Завершить как можно больше раундов в течение 13 минут:

  • 55 становых тяг (102/70)
  • 55 бросков мяча в цель (3м.-10кг./2,7м.-7кг.)
  • 55 калорий гребля
  • 55 ожиманий в стойке на руках
  • Опен 16.5

    21-18-15-12-9-6-3

  • Трастеры (43/29)
  • через штангу (лицом к ней)
  • author foto

    Alexandr Grigorev

    Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

    Профиль | Подписаться

    Комментарии

    Оставить комментарий

    Комментарии отсутствуют