Кроссфит против бодибилдинга


Кроссфит и бодибилдинг — две очень популярных разновидности фитнеса.

Однако эти два типа тренировок сильно отличаются друг от друга. Тренировки кроссфит, как правило, направлены на всестороннее развитие физической формы с использованием множества различных навыков, тогда как бодибилдинг сводится к использованию потенциала человека для достижения весьма конкретной цели.

Ниже мы рассмотрим кроссфит и бодибилдинг подробнее. В конце мы дадим вам объективный ответ на вопрос о том, какая фитнес-методика вам подходит больше.

Краткая история кроссфита

Коммерческое предприятие «КроссФит» было официально учреждено в 2000 году. Однако его основатели Грег Глассман и Лорен Дженай в одном из интервью заявили, что начали разработку методики за много лет до этого.

С самого начала у направления кроссфит была очень специфическая концепция фитнеса — постоянно варьирующиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах.

Разберем это определение на составляющие, и оно покажется вам не таким сложным. «Постоянно варьирующиеся» подразумевает ежедневное изменение тренировки. «Функциональные движения» означают упражнения, имитирующие повседневные движения, такие как отжимания и подтягивания. Наконец, «выполнение их с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» означает изменение способа выполнения упражнений.

Например, в один день выполняются калистенические упражнения, такие как «выход на кольцах», а в другой день выполняют их в строгом варианте. В целом, тренировки кроссфит могут сильно различаться в зависимости от того, как они структурированы и на развитие какого аспекта физической формы они направлены.

С 2010 года популярность кроссфита неуклонно растет во многом благодаря сотрудничеству (в настоящий момент прекращенному) системы с Reebok, являющимся спонсором Игр Кроссфит.

Открытый чемпионат по кроссфиту 2019 года собрал рекордные 358 тысяч участников.

Краткая история бодибилдинга

В отличие от кроссфита, бодибилдинг существует уже несколько столетий. Историки утверждают, что он впервые появился в Британии в 19 веке, хотя место его происхождения иногда оспаривается.

В бодибилдинге используются упражнения с отягощениями для получения идеального тела. У участников обычно большая мышечная масса, и для соревнований они придерживаются диеты для достижения минимального процента телесного жира в организме, а затем их оценивают по таким параметрам, как размер и сбалансированность внешнего вида.

В то время как в кроссфит-движениях приоритет отдается функциональности и кроссоверу, в бодибилдинге особое внимание уделяется набору сухой мышечной массы. Таким образом, упражнения с отягощениями часто выполняются на тренажерах, а не со штангой или собственным весом человека.

Каждый год лучшему бодибилдеру вручается награда «Мистер Олимпия». Среди известных получателей этой награды — Арнольд Шварценеггер, Ронни Колман, Дориан Йейтс и Джей Катлер.

Многие приверженцы общего фитнеса полагаются на тренировки в стиле бодибилдинга для достижения собственных фитнес-целей.

Преимущества обоих направлений

Вот некоторые из преимуществ как кроссфита, так и бодибилдинга. Рассмотрите их, чтобы принять обоснованное решение о том, какая фитнес-методика вам подходит.

Преимущества кроссфита

  • Большой выбор разных тренировок. Они меняются ежедневно, а программа целиком меняется ежемесячно, поэтому вы всегда делаете что-то новое.
  • Широкий спектр навыков, которые необходимо освоить. В кроссфите используются сотни упражнений, различный инвентарь и оборудование, а это значит, что вы всегда можете поработать над новой техникой.
  • Тренировки высокой интенсивности отлично подходят для похудания. Многие из тех, кто приходит в кроссфит чтобы похудеть, приятно удивлены тем, что простое выполнение программы комплекса дня (кроссфит WOD) 4–5 раз в неделю и соблюдение диеты из цельных продуктов действительно помогает им избавиться от лишнего веса.
  • Разносторонняя тренировка тела и развитие фитнес-навыков. Кроссфит помогает развить силу, скорость, ловкость, координацию и выносливость, а также другие фитнес-навыки.
  • Тренировки в компании. Тренировки кроссфит обычно проводятся в тренажерном зале для кроссфита совместно с другими людьми либо в соперничестве с ними, что создает спортивную атмосферу.
Различные уровни. Вы можете быть выдающимся кроссфит-атлетом, пытающимся попасть на соревнования мирового уровня, или просто новичком в кроссфите, который увлекается фитнесом. Эта методика работает для людей любого уровня подготовки!

Преимущества бодибилдинга

  • Хорошо подходит для набора сухой мышечной массы и силы. Методика также помогает укрепить суставы и защитить их от травм.
  • Помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем выше ваш уровень базального метаболизма (УБМ). Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, абсолютно ничего не делая!
  • Хорошее знакомство с миром силовых тренировок/фитнеса.
  • Лучше подходит для обычных тренажерных залов. В отличие от кроссфита, бодибилдингом можно заниматься в большинстве обычных тренажерных залов. Вы можете увеличить свои размеры и силу с помощью тренажеров или поднимать тяжелые веса.
  • По всей вероятности, меньший процент жира в организме. Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, вы, скорее всего, похудеете, поскольку будете стремиться к идеальному телу.
Легче начать. Если вы уже знаете, что и где находится в тренажерном зале, вы можете начать наращивать мышцы, используя тренажеры уже сегодня. Новичкам в кроссфите часто нужен тренер или личный тренер, чтобы научить их упражнениям, которые они будут выполнять.

Честно говоря, нет причин, по которым нельзя попробовать сразу оба направления. В большинстве кроссфит-залов проводятся бесплатные или вводные занятия, чтобы вы могли понять, о чем идет речь. А чтобы попробовать себя в бодибилдинге, просто поищите в Интернете простую тренировку и попробуйте следовать ей в течение нескольких дней.

Что лучше для вас, кроссфит или бодибилдинг?

Ответ на этот вопрос сводится к вашим целям и тому, что для вас важно.

Кроссфит понравится людям, которым нравится разнообразие в тренировках, и тем, кто хочет, чтобы их достижения в тренировках были полезны при занятии спортом за пределами тренажерного зала (например, велосипедные гонки или бег).

Бодибилдинг больше подходит для тех, кто хочет просто увеличить размер мышц или их силу. В качестве альтернативы, это хороший метод, если вы действительно серьезно настроены максимизировать свой потенциал и продемонстрировать его всем. (Вы можете возразить, что кроссфит тоже способствует этому, но все-таки результаты занятия бодибилдингом, вероятно, более заметны.)

Эти направления походи в одном: оба фитнес-метода используют комплексные упражнения для достижения целей атлета. И любой из этих вариантов на сто процентов лучше, чем вообще никакой. Делая регулярные упражнения любого из направлений фитнеса, вы получите бесчисленное множество преимуществ для здоровья.

Если ваша цель — просто похудеть и получить удовольствие от тренировок, мы бы сказали, что кроссфит — это то, что вам нужно. Но если вы действительно хотите полностью изменить свою внешность, то бодибилдинг может быть более подходящим вариантом.

author foto

Alexandr Grigorev

Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

Профиль | Подписаться

Комментарии

Оставить комментарий

Комментарии отсутствуют