Бурпи

Категория упражнения: Гимнастика

Необходимое оборудование:

Кроссфит комплексы: Бурпи

Нет, наверное, не одного упражнения, которое бы так олицетворяло кроссфит тренировки, но в тоже время было одним из самых нелюбимых и ненавидимых практически всеми кроссфитерами. Да вы правильно догадались, речь в сегодняшнем обзоре пойдет про берпи.

Я думаю, данный обзор должен получиться большим, потому что это упражнение, только с виду простое, а когда начинаешь поглубже погружаться в кроссфит, то сразу возникают разнообразные варианты, виды, техники бурпи и т.д.

Виды бурпи

Видов бурпи очень много, поэтому я постараюсь рассмотреть каждый вид и дать ему краткое описание хотя бы пару предложений.

Пока рассмотрим категории, на которые я условно разделил все виды.

  • Без дополнительных снарядов
  • Со снарядами в виде утяжелителей
  • С дополнительным движением
  • Данные категории – попытка хоть как то структурировать огромное количество видов упражнения.

    Без дополнительных снарядов

    Это значит бурпи выполняется без какого-либо оборудования и только с собственным весом. В данную категорию попадают такие виды как:

  • Классические (прыжок с хлопком над головой)
  • С прыжком вперед в длину
  • С сальтом назад
  • С прыжком вверх высоко
  • Как видите, данные варианты объединяет одно – фактически для их выполнения не требуется ничего.

    Со снарядами в виде утяжелителей

    Данная категория означает бурпи с применением дополнительного утяжелителя в виде какого-либо снаряда, например:

  • Бурпи с гирями
  • Бурпи с диском от штанги, сэндбэгом
  • С дополнительным движением

    В заключительную категорию берпи попадают для выполнения, которых необходимо наличие снаряда (турник, кольца, бокс). Данная категория очень обширна, вряд ли я смогу перечислить все варианты бурпи, так что напишу только основные.

  • С подтягиванием
  • С прыжком на бокс
  • С выходом силы
  • С прыжком через штангу
  • Вариантов очень много. Далее я постараюсь более подробно остановиться на каждом варианте в категории.

    Выполнение бурпи

    Данный элемент не предъявляет особой сложности, к технике движения, к растяжке, силе, поэтому он так часто встречается в функциональных и кроссфит тренировках.

    Исходное положение стоя

    бурпи

    Падаем всем телом вниз до касания грудью пола (на первых этапах изучения можете опускаться не спеша, но именно в кроссфите необходимо падать)

    Далее из этого положения необходимо подняться. Для этого отжимаемся от пола.

    бурпи

    Подпрыгиваем руками к ногам.

    бурпи

    Распрямляемся и одновременно выпрягаем вверх с хлопком над головой.

    бурпи

    Я специально разбил упражнение на фазы, чтобы было как можно лучше понятно. Когда вы будете выполнять берпи на тренировках, необходимо будет делать его как можно быстрее, поэтому одна фаза будет накладываться на следующую.

    Обучение

    Про обучение бурпи писать не вижу смысла так как ввиду его несложности (с точки зрения обучения, но не как не функицональной сложности) выполнить его сможет даже ребенок.

    Основные ошибки

    Ошибки в первую очередь связаны со скоростью выполнения упражения, чем быстрее вы его пытаетесь сделать, тем больше вероятность его выполнения с ошибкой (заработать ноуреп).

  • Не разгибание всех суставов в верхней точке
  • Делая прыжок вверх с хлопком, важно следить чтобы все суставы тела были разогнуты. Так или иначе с этой ошибкой вы попусту потратите свое время и силы.

    Не касание грудью пола в нижней точке

    Это как при отжиманиях от пола, если вы не коснулись грудью пола, то значит не и никакого повторения бурпи. Здравствуй ноуреп.

    Я рассмотрел, на мой взгляд, только основные ошибки. Есть еще ошибки, которые встречаются при выполнении других категорий упражнения. Про них я напишу, когда буду дополнять обзор этими категориями и видами.

    Бурпи с прыжком на бокс

    В данном упражнении прыжок с хлопком над головой заменен на прыжком на тумбу. По функциональной нагрузке оно очень энергозатратно, потому что приходиться расходовать дополнительные силы на высокий прыжок.

    Выполнять бурпи с прыжком на бокс следует также быстро как и классический вариант упражнения. Никаких лишних движений и подготовок к прыжку, все выполняется с "ходу".

    Исходное положение будет лежа на полу (хотя надо стоя, просто мне лень лишних фото делать)

    бурпи с прыжком на бокс

    Отжимаемся от пола и одновременно подпрыгиваем ногами к рукам

    бурпи с прыжком на бокс

    Вот из такого согнутого положения начинаем свой прыжок вверх (это очень важно)

    бурпи с прыжком на бокс

    Запрыгиваем на бокс

    бурпи с прыжком на бокс

    Распрямляемся и начинаем сразу же спрыгивать вниз

    бурпи с прыжком на боксбурпи с прыжком на бокс

    Как только ноги касаются пола, падаем вниз в положение упор лежа

    бурпи с прыжком на бокс

    Оказываемся снова в упоре

    бурпи с прыжком на бокс

    Для лучшего понимания упражнения необходимо хорошо выполнять оба упражнения: бурпи и прыжок на бокс.

    Поэтому я вам советую сначала потренировать их отдельно друг от друга.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Подписывайтесь на мой канал:

    Читайте также: