Прыжки на тумбу

Категория упражнения: Гимнастика

Необходимое оборудование:

Кроссфит комплексы: Прыжки на тумбу

Функциональное упражнение, для развития взрывной силы ног и повышения выносливости организма, применяемое в кроссфите, как в комплексах, так и отдельно для отработки высоты прыжка.

тумба для прыжков

Выполнение прыжков на тумбу

Упражнение заключается, в прыжке вверх на тумбу различной высоты в зависимости от подготовки спортсмена. В конечном положении на тумбе необходимо полностью выпрямится (зафиксировать прыжок) и уже после этого спрыгивать вниз для следующего прыжка.

Виды прыжков на тумбу

Обычно в комплексах применяются 3 различных высоты тумбы:

  • 70 см.
  • 60 см.
  • 50 см.
  • Техника выполнения прыжков на тумбу:

    Все дело в том, что в кроссфите выполнять прыжки нужно как можно быстрее, поэтому существуют определенные правила выполнения, которые необходимо соблюдать во время woda:

    прыжок на тумбупрыжки на тумбупрыжок на тумбувыполнение прыжков на тумбупрыжки на тумбу

    Не задерживаться в нижней точке

    Это значит что после спрыгивания с тумбы необходимо приземлиться на немного согнутые ноги и из этого положения сразу же выполнить прыжок наверх, таким образом запрыгивание на тумбу происходит одним движением, тем самым экономя драгоценное время в wode.

    Отдыхать наверху (на тумбе)

    Это правило следует из предыдущего, если в нижней точке нельзя задерживаться, то перерыв между прыжками необходимо проводить на тумбе.

    Мах руками

    Очень важно во время выполнения выполнять мах руками, тем самым помогая себе запрыгнуть наверх.

    Полное выпрямление

    Многие спортсмены стараясь выполнять прыжки как можно быстрее, очень часто забывают полностью выпрямляться после запрыгивания на тумбу, тем самым выполняют упражнение не верно. В верхней точке необходимо полностью выпрямляться, а уже после спрыгивать вниз.

    Теперь давайте рассмотрим применение прыжков на тумбу не в рамках кроссфит комплекса

    Отработка высоты прыжка

    высокий прыжок на тумбувысокий прыжок на тумбувысокий прыжок на тумбувысокий прыжок на тумбу

    Выполняется для развития взрывной силы ног. Высота тумбы в данном случае увеличивается путем установки сверху на неё дисков от штанги. Для выполнения таких прыжков в высоту необходимо научится подтягивать ноги к груди как можно лучше, потому что чем сильнее подтянуты ноги к груди, тем на более высокую тумбу можно запрыгнуть. При данной техники прыжка приземляться на диски вы будете уже сидя на корточках.

    В кроссфите применяются не только прыжки на тумбу, но и другие упражнения

    Зашагивания на тумбу с весом

    Упражнение заключается в зашагивании на тумбу с каким-либо весом в руках, например это может быть гиря, диск от штанги или сандбэг. Положение веса с котором вы будете зашагивать тоже играет не маловажную роль. Могу поспорить, что зашагивания с снарядом перед собой намного более простые, чем когда вес удерживается на вытянутых руках над головой. Далее я приведу примеры различных вариантов зашагивания на тумбу.

  • с диском (сэндбэгом) над головой
  • с гирей удерживая ее перед собой
  • с гирями на вытянутых руках по швам (в данном варианте упражнения спускаться вниз следует не спиной, а на другой стороне ящика)
  • Также в данном обзоре следует добавить, что прыжки на тумбу неплохо сочетаются с другими упражнениями. Для примера можно привести упражнение бурпи с запрыгиванием на тумбу.

    Прыжки в длину

    Аналогично упражнению прыжки в высоту данное движение отлично развивает силу и мощь ног. Недаром его применяют в своих тренировках команды по американскому футболу, бойцы, тяжелоатлеты и т.д.

    Для выполнения прыжков в длину вам понадобиться свободное пространство, хотя если его нет, можно прыгать один прыжок в длину, разворачиваться, делать снова прыжок и т.д. Главное было бы желание для выполнения упражнения.

    прыжки в длину

    Техника движения не отличается от прыжка вверх, только прыгаем мы в длину.

    прыжки в длину

    Если у вас есть особое желание изощриться, то можно попробовать выполнять прыжки в длину с сэндбэгом на плечах.

    прыжки в длину c сэндбэгом

    прыжки в длину c сэндбэгом

    В таком случае главной проблемой будет удержание сэндбэга, ведь руки вам нужны для маха. Поэтому, наверное лучше выполнять прыжки в длину с утяжелителями на ногах, но опять же слишком большой вес у вас врятли получиться зацепить на ноги. В общем, вопрос «Как убить ноги?» остается открытым...

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Подписывайтесь на мой канал:

    Читайте также: