Обратный горизонтальный вис
Категория упражнения:Гимнастика
Необходимое оборудование: Перекладина, кольца
Кроссфит комплексы:
В отличии от своего более трудновыполнимого собрата, обратный горизонтальный вис является более доступным гимнастическим элементом, применяемым в кроссфит тренировках, успешное выполнение которого в первую очередь зависит от силы мышц спины.
Выполнение
Выполнение обратного виса (по другому его еще называют – ласточка) заключается в принятии горизонтального положения тела в висе на кольцах или перекладине лицом вниз, которое получается посредством кувырка через себя и последующего медленно выпрямления тела. Или можно сразу опускать полностью прямое тело в горизонтальный вис, но такое движение требует основательной подготовки и силы.
Советую выполнять данный элемент на кольцах, так как для плечевого пояса это более привычное (свободное) и менее травмоопасное движение, нежели на перекладине.
Обучение
Так как это не очень сложное упражнение, то может быть вам хватит сил на выполнение «сразу» в полную амплитуду, если нет, то придется применять прогрессию.
Обратный горизонтальный вис в согнутом положении заключается в перевороте через себя с поджатыми к животу ногами. Висеть в данном положении необходимо 15-20 секунд.
Обратный горизонтальный вис в полусогнутом положении является более раскрытым элементом выполняется после хорошего освоения предыдущего варианта виса. Точно также 15-20 секунд для развития необходимой силы.
Обратный горизонтальный вис с разведёнными в стороны ногами является предпоследним шагом в освоении полноценного виса, 15 -20 секунд и переходим заключительному шагу.
Обратный горизонтальный вис – заключительная фаза в освоении движения, основной проблемой выполнения которого может быть недостаток сил, но это значит, что необходимо просто вернуться у предыдущему шагу и «доработать» его.
Ошибки
Наверно самая основная ошибка, которую вы можете сделать – это удерживать вис в положении не параллельно полу. В таком случае вам может помочь только тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Шлифовку мастерства до идеального уровня еще никто не отменял.Подписывайтесь на мой канал:
Читайте также: