Гайд по гирям

Я готов поспорить, что большинство людей интересуются тренировками с гирями по одной причине: это выглядит чертовски круто.

Черное ядро с чугунной ручкой, ни один тренировочный инвентарь не может сравниться с олдскульными занятиями с гирей.

В тоже время есть, достаточно много причин, которые вдохновят вас на то чтобы начать использовать упражнения с гирями в долгосрочной перспективе и сделать их регулярной частью вашей тренировки.

Польза занятий с гирей

Лучшая форма

Главное, что отличает гири от своего двоюродного брата – гантели, — это отложенный характер нагрузки. Центр тяжести гири лежит на несколько на расстоянии 15-20 сантиметров от вашего хвата и это затрудняет контроль над ней.

В результате практически любое упражнение, которое вы делаете с ним – от обычных силовых движений, таких как жим и присед и до более сложных упражнений, таких как рывок, толчок, махи потребуют большей активизации мышц, чем при работе с гантелей.

Развитие мышц пресса

Как сказано выше, большинство упражнений с гирей требуют включения в работу огромного количества мышц стабилизаторов, поэтому при работе с данным снарядом вам необходимо очень сильно напрягать пресс, чтобы ваше тело сохраняло равновесие.

Атлетизм

Тренировки с гирями необходимы для спортсменов разных видов спорта, потому что постоянно меняющийся центр тяжести снаряда, отлично имитирует работу на ринге, поле и т.д. Использование гири учит ваше тело стабилизировать себя и производить силу, несмотря на хаос движения.

Если в вашей тренировке отсутствуют взрывные движения, гири – это отличный вариант для начала использования их.

Сила хвата

Ручка гири, в сочетании со смещенной нагрузкой требуют, чтобы ваши руки и предплечья работали более жестко, чтобы удерживать ее.

Поскольку сила хвата важна для большинства видов спорта, а также для общего увеличения силы в целом, гири – исключительный снаряд.

Сердечно-сосудистая выносливость

Большинство упражнений с гирей воздействуют на все тело, и многие из них такие как подъем на грудь, жим над головой рывок, включают в себя подъем гири с пола над головой. Работа мышц всего тела в таком широком диапазоне движений колоссально влияет на сердечно-сосудистую выносливость.

В результате многие спортсмены используют гири в качестве краеугольного камня своих программ на развитие выносливости.

Программы тренировок с гирями

  1. Программа тренировки с гирями
  2. 10 000 махов гири программа тренировки

Тренировки

  1. 20 лучших тренировок с гирями - часть 1
  2. Тренировка с гирями на выносливость
  3. 4 тренировки с гирями на силу
  4. Тренировка с гирями для начинающих на все тело
  5. 10 табата тренировок с гирями
  6. Рывок гири – пятиминутный тест
  7. 10 000 махов гири
  8. Кроссфит комплексы с гирями

Упражнения

  1. Турецкй подъем гири
  2. Махи гири
  3. Сложные упражнения с гирей
  4. Лучшие упражнения с гирей
  5. 5 упражнений с гирями среднего уровня
  6. 5 упражнений с гирями для начинающих
  7. 7 креативных упражнений с гирями на пресс
  8. Упражнения с гирями на массу
  9. Лучшие упражнения с гирями на силу

Гири для занятий кроссфитом