Круговая тренировка на силу

Силовая круговая тренировка может хорошенько вас встряхнуть, если выполняется правильно.

Почему это не самый популярный метод тренировок? Наверное потому что это чрезвычайно тяжело и совсем не весело. Большинство людей хотят заниматься в зале особо при этом не напрягаясь, искать путь наименьшего сопротивления.

Но если вы все таки решите начать выполнять круговые тренировки, то сначала необходимо определить порядок выполняемых упражнений:

Вот несколько примеров

Чередуйте упражнения на верх тела – тяговые, жимовые и упражнения на низ тела.

Серия упражнений на низ тела, далее тяговые и жимовые упражнения на верх тела.

Используйте в своих тренировка оборудование, которое отлично подходит для тренировки силы: штангу, гантели, гирю, собственный вес. Обязательно комбинируйте разные упражнения и оборудование.

Не забывайте фиксировать свои результаты. Записывайте упражнения, вес, повторения, отдых между упражнениями/ раундами и общее время круговой тренировки.

Примеры круговой тренировки на силу

Небольшой пример круговой тренировки для развития силы. Шесть упражнений чередующихся между собой – низ тела, тяга и жим. Выполняется в формате 3-х раундов с уменьшением повторений в каждом раунде.

3 раунда – 20, 10,5 повторений

  • Жим ногами

  • Подтягивания

  • Жим гантелей стоя

  • Приседания со штангой

  • Тяга гири в наклоне

  • Жим лежа

Отдых: 30 сек. между упражнениями и 1 минута между раундами.

Подбирайте вес таким образом, чтобы вы были в состоянии выполнить предписанные повторения.

Другие варианты круговых тренировок на силу

Можете точно также использовать формат 3 раунда – 20,10,5 повторений, а можете изменить его.

  • Приседания с гирей перед собой

  • Подтягивания

  • Отжимания на брусьях/кольцах

  • Жим ногами

  • Тяга штанги узким хватом

  • Жим штанги над головой

Еще один вариант

  • Приседания со штангой на спине

  • Подтягивания обратным хватом

  • Жим гантелей лежа

  • Становая тяга

  • Тяга штанги в наклоне

  • Отжимания в стойке на руках

Больше информации о тренировках в разделе кроссфит комплексы.

author foto

Alexandr Grigorev

Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

Профиль
*Комментарии временно недоступны