Круговая тренировка с собственным весом


Круговая тренировка с собственным весом Хочу предложить вам круговую тренировку, выполняемую только с собственным весом, которая пнет вас под зад.

Предупреждение: данная круговая тренировка заставит вас потеть как свинья и на следующий день заставит ваши мышцы болеть. Эта задание может показаться для вас слишком трудным если вы, до этого не увлекались упражнениями с собственным весом.

Первый раз после того, как я сделал данную тренировку, я не мог ходить в течении 2 дней.

Я вас предупредил!

Очевидно, что, если эта круговая тренировка с собственным весом слишком сложна для вас, есть несколько вариантов масштабирования, чтобы уменьшить ее сложность.

Перед выполнением не забудьте обязательно размяться. Для разминки хорошо подойдет бег, прыжки и простые упражнения с собственным весом: отжимания, приседания. Собственно, сама тренировка:

Круговая тренировка с собственным весом

3 круга на время:

  • 10 приседаний на одной ноге – на каждую ногу
  • 20 воздушных приседаний
  • 20 выпадов
  • 20 выпрыгиваний из приседа
  • 10 подтягиваний
  • 10 отжиманий на кольцах
  • 10 подтягиваний обратным хватом
  • 10 отжиманий от пола
  • 30 сек. уголок на полу
  • Это один полный круг. Попробуйте сделать 3 круга. Отдыхайте по мере необходимости, пейте воду, но все равно старайтесь закончить тренировку ка можно быстрее. Первый раз, на выполнение мне потребовалось 18 минут. 18 минут ада.

    Скалированная круговая тренировка с собственным весом

    Если вам будет слишком тяжело, вы можете сократить количество повторений в двое или выполнить скалированную версию тренировки:

    3 круга на время:

  • 10 воздушных приседаний
  • 10 шагающих выпадов
  • 15 выпрыгиваний из приседа
  • 3 подтягивания
  • 8 отжиманий
  • 3 подтягивания обратным хватом
  • 10 отжиманий от пола
  • 30 сек планка
  • 30 прыгающих звездочек
  • В следующий раз, когда вы захотите повторить данную тренировку, убедитесь, что прошло более 48 часов с предыдущей попытки.

    Посмотрите также - Кроссфит комплекс Медведь - базовая круговая тренировка со штангой

    author foto

    Alexandr Grigorev

    Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

    Профиль | Подписаться

    Комментарии

    Оставить комментарий

    Комментарии отсутствуют