Меткон в кроссфите


Меткон (сокр. metabolic conditioning) это вид тренировки высокой интенсивности, применяемый в кроссфите. Вне всякого сомнения, данное понятие появилось куда раньше, чем сам кроссфит, но только при нем меткон стал популярным методом тренировки.

Немного истории

Первый кто использовал данный термин, был Артур Джонс основатель корпорации Наутилус в журнале Athletic Journal в октябре 1975 года. Джонс описал новую форму тренировки, которую назвал metabolic conditioning (Меткон) как способность работать на высоком уровне интенсивности в течении длительного периода времени. Суть его тренировочной методики заключалось в работе с интенсивностью близкой к 100% в течении как минимум двадцати минут. Конечно это не означало, что, какая-то одна мышца будет работать с такой интенсивностью все заданное время, но весь организм в процессе тренировки будет. Ключевой концепцией данного меткона, заключалась в том, что спортсмен переходил от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом, сохраняя при этом заданную схему повторений и технику упражнений.

В то время, метконы использовались в основном в виде двадцатиминутных схем тренировки, однако со течением времени эта концепция развивалась и меткон стал термином, используемым для описания почти каждой тренировки высокой интенсивности. С появлением кроссфита, данный термин начал прочно ассоциироваться с кроссфитерскими тренировками. Все потому, что в большинстве своем кроссфит комплексы (WOD’s) являются тренировками высокой интенсивности.

Принципы меткона

  • Высокая интенсивность. На основании определения Джонса, тренировка должна выполняться с максимальным усилием.
  • Отдых. Отдых может быть фиксированным в виде интервала (например, 30 секунд между раундами) или переменным в зависимости от самочувствия спортсмена, готов ли он выполнить следующий сет с надлежащим усилием и правильно техникой.
  • Гибкость. Меткон тренировку можно выполнять как один вид (бег, гребля, велосипед) или комбинацию нескольких модальности (гимнастика, тяжелая атлетика, кардио)
  • Меткон в кроссфите

    Кроссфит метконы

    Чтобы вам было чем сегодня заняться в зале, приведу одни их самых сложных метконов применяемых в кроссфите.

    Kelly

    5 раундов на время:

  • 400 метров бег
  • 30 прыжков на бокс
  • 30 бросков мяча
  • Табата на Assault Bike

    3 раунда (1 раунд = 20 секунд работы, 10 секунд отдыха x 8 раз)

  • 4 минуты отдыха между раундами
  • Kalsu

    На время:

  • 100 трастеров

  • Каждую минуту начинать с 5 бурпи

    Fran

    На время 21-15-9:

  • Трастеры
  • Подтягивания
  • Murph

    На время:

  • Бег 1600 метров
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 приседаний
  • Бег 1600 метров
  • Cindy

    20 мин. AMRAP:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний
  • Michael

    3 раунда на время:

  • Бег 800 метров
  • 50 гиперэкстензий
  • 50 ситапов
  • Fight Gone Bad

    3 раунда - выполнять в течении каждой минуты:

  • Броски мяча в стену
  • Тяга сумо до подбородка
  • Прыжки на бокс
  • Швунг
  • Гребля

  • 1 минута отдыха между раундами

    author foto

    Alexandr Grigorev

    Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

    Профиль | Подписаться

    Комментарии

    Оставить комментарий

    Комментарии отсутствуют