Разминка в кроссфите


Разминка очень важна, особенно если вы планируете серьезно заниматься кроссфитом и добиться каких-то результатов. Подумайте сами в кроссфите спортсмен выполняет различные упражнения их тяжелой атлетики, гимнастики, упражнения с гирями и все это делает на время.

Это очень много для одного дня тренировок!

Разминка в данном случае – это возможность максимизировать потенциал вашего тела для успешного выполнения всех этих упражнений. Также это эффективный способ снизить риск возникновения травмы.

Вы можете участвовать в соревнованиях или просто заниматься кроссфитом для улучшения здоровья, разминка поможет вам достичь ваших целей быстрее и эффективнее.

Данный гайд по разминке состоит из трех основных разделов

  • Польза разминки

  • Из чего состоит качественная разминка

  • Как правильно составить разминку

Польза разминки

Для некоторых разминка, является трудновыполнимой задачей. Например, для тех, кто заставляет себя ходить в зал. А теперь представьте, что ему нужно еще» «тренироваться» перед тренировкой.

В таком случае, необходимо заставлять себя. Даже если ваша разминка ощущается как вторая тренировка, оно того стоит. Почти все исследования, утверждают о пользу разминки для организма.

Итак, так какая же польза разминки?

Как тренер может заставить своих спортсменов всегда выполнять разминку?

Что нужно, чтобы убедить вас в том, что это важно?

Польза качественной разминки

Физиологическая – ваши мышечные ткани будут более эластичными, когда к ним поступает кровь. Хорошая разминка повышает температуру тела до оптимального уровня.

Снижение риска получения травм – при правильном разогреве вы увеличиваете диапазон движения суставов и мышц, а это значит лучшую производительность во время тренировки и меньшую вероятность травмы!

Дополнительная практика упражнений – качественная разминка всегда включает в себе те упражнения, которые будут в основной части тренировки, поэтому ваша разминка – это хорошая возможность попрактиковаться в сложных движениях.

Как влияет качественная разминка на спортсмена?

Качественная разминка в кроссфите подготавливает вашу мышечную и нервную систему к упражнениям. Она улучшает вашу технику в упражнениях, а также учитывает конкретные движения, которые вы будете выполнять в этот день.

К концу разминки ваш организм должен отвечать требованиям конкретной кроссфит тренировки в этот день.

Хорошие новости в том, что такая разминка не займет много времени.

Если вы занимаетесь кроссфитом, то знаете, что стандартная тренировка длится 60 минут. Около 45 минут на силовую часть и кроссфит комплекс.

Это означает, что мы будет использовать оставшиеся 15 минут в качестве приблизительного времени для нашей разминки.

Вот примерный набросок такой разминки:

Кроссфит разминка может быть разбита на 4 составляющие

1. Кардио

Длительность: 2-5 минут

Цель проста. Потратить несколько минут своей разминки на разогрев тела и увеличение частоты сердечных сокращений.

Хотя вам может не нравиться кардио, но оно важно, если вы хотите получить результаты от ваших тренировок. Бег, гребля, айрбайк, прыжки на скакалке – это самые основные упражнения.

Для определения интенсивности кардио есть такая хорошая штука, она называется «тест на разговор». Если во время выполнения кардио упражнений, вы не можете разговаривать с человеком рядом с вами, значит у вас слишком высокая интенсивность.

2. Подготовка к упражнениям

Длительность: 3-5 минут

Посмотрите на упражнения, которые вы будете выполнять на тренировке. Если на ней присутствуют упражнения силу и функциональность, то обязательно включите каждое из них.

Например, представьте, что вашей тренировке присутствуют жимовые швунги и броски мяча в стену.

Для подготовки к ним, вы должны выбрать упражнения, при которых вы будете жать над головой, приседать и держать вес на плечах.

Вы можете выбрать такие упражнения как трастеры с пвх трубкой или жимы стоя гири одной рукой.

Данные упражнения заложат основу для дальнейшей тренировки под нагрузкой на 15-20 минут.

Выполните 1-3 подхода по 12-15 повторений с легким весом. В зависимости от того насколько сложна ваша тренировка, у вас может быть до 5 различных упражнений, для подготовки к ней.

Также во время данной подготовке вы можете поработать над своими слабыми сторонами.

author foto

Alexandr Grigorev

Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

Профиль | Подписаться

Комментарии

Оставить комментарий

Комментарии отсутствуют