Сколько калорий сжигает кроссфит

На самом деле данный вопрос меня не особо волнует, меня больше заботит как набрать (удержать) вес во время занятий. Но в любом случае попробуем разобраться сколько же калорий может сжечь кроссфит.

Так как кроссфит относятся к высокоинтенсивному виду тренировки, который по мимо всего прочего включает базовые упражнения направленные на все группы мышц, то он отлично подходит для сжигания жира. Это аксиома, не требующая доказательств. С другой стороны, необходимо правильно подходить к тренировкам и четко расставлять цели.

Сколько калорий сжигает кроссфит

Итак, сколько же калорий может сжечь кроссфит. Для этого обратимся к стандартным кроссфит комплексам, не даром они названы также, как и ураганы в Америке - женскими именами. Для примера возьмем комплекс Синди (Cindy).

Для тех, кто с ним не знаком, напомню, что он представляет из себя:

Завершить как можно больше раундов за 20 минут (AMRAP 20 min):

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий от пола
  • 15 приседаний
  • Весь WOD состоит только из трех упражнений, но они включают в работу все мышцы тела и делаете их интенсивно, показатели сжигания калорий впечатляют. В США даже проводили исследование, в котором выяснили, что за время выполнения Синди расходуется около 261 калории. В этом же исследовании указывается, что почти столько же калорий вы бы истратили во время типичной тренировки в тренажерном зале за полчаса.

    Еще для сравнения:

    Средний мужчина, который бежит по беговой дорожке, со скоростью 12 километров в час, тратит за час около 861 калории. Игра в баскетбол за это же время расходует – 584 калории. Следует учесть, что данный цифры расхода приведены за куда большее время, чем выполнение Синди, поэтому выводы делайте самостоятельно.

    Честно говоря, меня разница в расходе калорий во время исследования не особо впечатлила, если постараться, то на беговой дорожке можно сжечь и по более калорий. Но ведь дело в том, что, например, мне было бы ужасно скучно бежать по дорожке в течении часа. Это же с ума можно сойти от такого однообразия!

    Вот тут-то и проявляется преимущество кроссфита в его разнообразии тренировок. При прочих равных, терять калории намного интереснее выполняя разные упражнения в wod’e, изучая новые движения и всесторонне развиваясь.

    Сколько калорий сжигает кроссфит

    Кроссфит комплексы на калории

    В конце статьи подкину вам wod’ы которые лучше всего подходят для тренировки на сжигание жира.

    Helen

    3 раунда на время:

  • 400 метров бег
  • 21 мах гирей
  • 12 подтягиваний
  • Fight Gone Bad

    На время 3 раунда:

  • Броски мяча в стену
  • Становая тяга сумо до подбородка
  • Прыжки на бокс
  • Швунг
  • Гребля
  • (каждое упражнение выполняется в течении минуты, пока не будут пройдены все базы – это будет 1 раунд, далее следует минута отдыха и повтор)

    7 минут бурпи

    На время 7 минут:

  • Максимальное количество бурпи
  • Fran

    На время 21-15-9:

  • Трастеры
  • Подтягивания
  • Я намеренно не стал указывать вес на снарядов, подберете сами конкретно под себя (они там указаны), потому что если цели снижение массы тела, то комплексы должны выполняться интенсивно и в идеале с минимальным отдыхом.

    author foto

    Alexandr Grigorev

    Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

    Профиль
    *Комментарии временно недоступны