Из-за его простоты многие считают, что оно намного менее эффективно, чем другие упражнения, направленные на нижнюю половину тела.
Конечно, если вы выкладываете свои тренировки в инстаграм, то да. Но не позволяйте кажущейся простоте данного упражнения вас обмануть. Стульчик у стены может быть отличным упражнением для построения выносливости мышц нижней части тела и улучшением подвижности суставов.
У многих может сложиться неправильное впечатление, что для получения эффекта от тренировок необходимо обязательно использовать дорогое оборудование и персональных тренеров.
Конечно, становая тяга в 250 килограмм или приседания со штангой на спине, с огромным количеством блинов на штанге будут выглядеть впечатляюще, однако в таком случае вы рискуете получить травму или не сможете выполнять упражнение с таким весом из-за своего телосложения.
Стульчик у стены лишен этих недостатков. Это отличное упражнение на ноги, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале или на работе. Для этого вам понадобиться всего несколько минут.
Данное упражнение имеет ряд преимуществ, которых не хватает другим упражнениям.
Если вы один из тех, кто незнаком с данным упражнением, то уверяю вас, что вы не одиноки. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться только стена. Это единственная вещь, которая вам необходима.
Само по себе упражнение представляет собой статическое удержание себя в положении приседа, с опорой спиной на стену.
Стульчик у стены необходим для улучшения выносливости и подвижности мышц ног, а также общей силы мышц пресса.
Для выполнения данного упражнения вам не потребуется никакого оборудования, только ровная стена и немного решимости. Вы можете делать стульчик практически в любом месте и в любое время.
Стульчик у стены имеет некоторые сходства с воздушными приседаниями, но также имеет и некоторые различия
Приседания выполняются без помощи стены и обычно включают в себя непрерывное движение. Это динамическое движение, когда ваше тело постоянно находиться в движении. Приседания фокусируются на гипертрофию мышц.
Стульчик у стены использует стену, чтобы поддержать тело во время выполнения упражнения.
Оно является статическим упражнением, поскольку вы остаетесь в неподвижном положении в течении определенного промежутка времени.
Стульчик у стены больше сфокусирован на улучшение общей функциональности мышц, чем гипертрофии.
Оба движения помогают укрепить нижнюю половину тела, улучшая также при этом и подвижность суставов.
Все это значит, что необходимо включать оба упражнения в свою тренировку.
Чтобы выполнить упражнение, прислонитесь спиной к стене поставив ноги на 50-60 сантиметров от стены.
Прислонившись спиной к стене начинайте опускаться в присед.
Вы должны расположить ваши бедра параллельно земле. Если у вас не хватает сил или подвижности, то постарайтесь опуститься до комфортного уровня.
Удерживайте данное положение как можно больше времени.
Большинство людей начинает с 30-секундного удержания постепенно увеличивая время.
Упражнение требует не только физической силы, но и умственной подготовки. Для многих, кто никогда его не выполнял, раньше, оно становиться настоящим испытанием.
Данное упражнение имеет много преимуществ по сравнению с другими упражнениями на нижнюю половину тела, о которых вы возможно даже не представляли.
Ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия работают вместе чтобы вы могли выполнить стульчик. Упражнение также увеличивает силу вашего пресса.
Стульчик также включает в работу мышцы сгибатели и разгибатели бедра. Эти мышцы часто упускаются во время тренировок, но они имеют важное значение для силы нижней половины тела и подвижности ног.
Целью выполнения стульчика является улучшение мышечной выносливости и подвижности, поэтому это упражнение не на гипертрофию мышц.
Хотя в данном упражнение не используются мышечные сокращения, вы все равно будете сжигать калории, в то время как мышцы будут оставаться в статическом положении в течении заданного периода времени.
После нескольких секунд сидения, ваш пульс начнет учащаться, и вы будете ощущать, как ваши мышцы горят.
Когда ваша сердечно-сосудистая система начнет работать, ваш организм начнет усиленно сжигать калории.
Упражнение стульчик у стены не поможет вам нарастить мышечную массу. Основное предназначение упражнения – повысить выносливость мышц.
Когда вы выполняете упражнение активируются медленные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость.
Очень многие спортсмены видов спорта, где требуется отличная выносливость, такие как бег, футбол, баскетбол включают данное движение в свои тренировки.
Я думаю вы знаете как важна выносливость мышц для кроссфит спортсменов.
Очень многие люди при выполнении базовых упражнений со штангой таких как становая тяга или приседания, рискуют получить травму, особенно если не соблюдают правильную технику в движении. Выполняя упражнения с большим весом, вы оказываете избыточное давление на позвоночник и нижнюю часть спины.
Стульчик у стены лишен всех этих недостатков. При его выполнении риск получения травмы минимален.
Подвижность ваших суставов и глубина приседаний также улучшаются при выполнении стульчика.
Мало того, что данное упражнение физически нагружает тело, оно также нагружает и вашу нервную систему.
Люди, которые раньше не выполняли статические упражнения, могут чувствовать себя некомфортно в таком фиксированном положении в течении длительного положения.
Стульчик у стены – это одно из немногих упражнений, которое можно выполнять практически где угодно, в спальне, на кухне, на работе и т.д., в любом месте, где есть стена.
Стульчик у стены это базовое статическое упражнения с собственным весом, при выполнении которого включаются в работу множество мышц.
Вот они:
Различные вариации данного упражнения, позволяют получать большую отдачу от упражнения.
Упражнение будет полезно, если у вас присутствует какой-то дисбаланс в развитии.
Чтобы выполнить данное упражнение обопритесь нижней половиной спины на медбол, который в свою очередь также упирается в стенку. В остальном упражнение ничем не отличается от традиционного движения.
Также стульчик у стены можно выполнять совместно с другими упражнениями, такими как подъем на бицепс или жим над головой.
Вы должны постепенно увеличивать время выполнения упражнения. Начинайте с пары подходов по 30 секунд каждый.
По мере развития выносливости мышц, вы можете увеличить время удержания стульчика, а также количество подходов в упражнении.
Но вы не забывайте о его преимуществах, которые помогут вам развить выносливости мышц нижней половины тела.
По мере того, как вы будете набирать силу в упражнении, постепенно переходите к более сложным вариантам упражнения, таким как стульчик на одной ноге и с утяжелением или просто увеличивайте время выполнения упражнения.