Медведь кроссфит комплекс – испытание со штангой

Настало время разобрать один из самых сложных комплексов со штангой – медведь (the bear)

Читайте также – синди идеальный кроссфит комплекс

Комплекс Медведь

5 раундов (в каждом раунде увеличивайте вес). Завершите 7 подходов данных упражнений

1 подъем на грудь

1 фронтальное приседание

1 жимовой или толчковый швунг

1 приседание со штангой на спине

1 (со спины) жимовой или толчковый швунг

Существует множество вариантов выполнения данного задания, но мы будем использовать тот который написан выше. Вы можете скомбинировать подъем на грудь и фронтальное приседание в одно движение или выполнить сначала подъем на грудь в стойку, а уже затем фронтальный присед. В любом случае вы должны полностью выпрямляться перед выполнением швунга.

Когда штанга окажется над головой вам необходимо опустить ее на спину и выполнить приседания с ней. После приседа, из полностью выпрямленного положения, необходимо снова выполнить швунг. Только когда штанга окажется на плечах, 1 повторение медведя можно считать оконченным.

Только после этого штанга может быть поставлена на пол для начала следующего повторения. Обычно цель комплекса состоит в том, чтобы выполнить все предписанные движения не опуская штангу на пол. Существует даже штраф за разбитие повторения – 10 берпи, которые должны быть выполнены в тот же момент, как штанга коснется пола.

Кроссфит комплекс медведь – это силовой комплекс для развития силовой выносливости спортсмена, который можно использовать несколько раз в неделю в зависимости о ваших целей и потребностей. Например так:

Разминка – отлично подойдет разминка перед тяжелой атлетикой. Используйте легкий вес, чтобы разогреть мышцы.

Легкий день – используйте в комплексе умеренный вес для улучшения выносливости со штангой и общей физической подготовки.

Сила – выполняйте комплекс после вашей основной (силовой) части тренировки.

Комплекс медведь состоит из 5 упражнений, выполняемых непрерывно. Каждое упражнение переходит в следующее. Выполнение 7 повторений этих упражнений будет являться одним подходом.

Один подход требует выполнения комплекса медведь 7 раз без отдыха.

5 раундов равняются одной полной тренировки. Между раундами можно отдыхать. Если вы используете данный комплекс в качестве развития силы, увеличивайте вес в каждом раунде.