8-ми недельная программа тренировки на гребном тренажере

Привет друзья, представляю вашему вниманию программу тренировки на гребном тренажере.

Это восьминедельная программа тренировки состоит из двух циклов 1 и 2. Каждая неделя включает 3 тренировки на гребном тренажере, получается не очень много поэтому лучше данную программу совмещать с тренировками в зале.

Цикл 1

Неделя 1

День Задание
Понедельник 5 км. гребля. Это начальная проверка уровня вашей подготовки. Начинайте грести в медленном темпе, ускоряясь с каждым километром.
Среда Интервальная тренировка: 15 х 1 мин. гребля 1 мин. отдыха
Пятница Интервальная тренировка: 5 подходов 1000 метров гребля, отдых 2 минуты между подходами.

Неделя 2

День Задание
Понедельник 6 км. гребля в среднем темпе
Среда Интервальная тренировка: 8х400 метров 2 мин. отдыха между подходами
Пятница Интервальная тренировка: 2 х 2 км. с 4 минутами отдыха между подходами.

Неделя 3

День Задание
Понедельник 8 км. гребля в среднем темпе
Среда Интервальная тренировка: 8х500 метров 2 мин. отдыха между подходами
Пятница Интервальная тренировка: 2 х 3 км. с 4 минутами отдыха между подходами.

Неделя 4

День Задание
Понедельник 10 км. гребля в среднем темпе
Среда Интервальная тренировка: 8х500 метров 1 мин. отдыха между подходами
Пятница 5 километров гребля тест.

Читайте также:

Цикл 2

Неделя 1

День Задание
Понедельник 5 км. гребля в среднем темпе
Среда Интервальная тренировка: 15 х 1 мин. гребля 1 мин. отдыха. Быстрее чем в предыдущем цикле.
Пятница Интервальная тренировка: 5 подходов 1000 метров гребля, отдых 2 минуты между подходами. Быстрее чем в предыдущем цикле.

Неделя 2

День Задание
Понедельник 6 км. гребля в среднем темпе. Быстрее чем в предыдущем цикле.
Среда Интервальная тренировка: 8х400 метров 2 мин. отдыха между подходами. Быстрее чем в предыдущем цикле.
Пятница Интервальная тренировка: 2 х 2 км. с 4 минутами отдыха между подходами. Быстрее чем в предыдущем цикле.

Неделя 3

День Задание
Понедельник 8 км. гребля в среднем темпе. Быстрее чем в предыдущем цикле.
Среда Интервальная тренировка: 8х500 метров 2 мин. отдыха между подходами. Быстрее чем в предыдущем цикле.
Пятница Интервальная тренировка: 2 х 3 км. с 4 минутами отдыха между подходами. Быстрее чем в предыдущем цикле.

Неделя 4

День Задание
Понедельник 10 км. гребля в среднем темпе. Быстрее чем в предыдущем цикле.
Среда Интервальная тренировка: 8х500 метров 1 мин. отдыха между подходами. Быстрее чем в предыдущем цикле.
Пятница 5 километров гребля тест. Быстрее чем в предыдущем цикле.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: