Программа тренировки спринта

Добро пожаловать в 6-ти недельную программу интервальной тренировки спринта, которая радикально изменит вашу мощность, выносливость и силу, а также существенно снизит количество подкожного жира.

Каждая неделя проводите одну тренировку спринта в течении 6 дней. Таким образом тренироваться необходимо 6 раз в неделю. Программа позволяет прогрессировать, увеличивая интенсивность с каждой новой неделей.

Ни в коем случае не изменяйте предписанное время спринта, если тренировка для вас слишком проста, увеличьте интенсивность бега (скорость). Время будет меняться с каждой новой неделей.

Идеальное время для тренировки – утро. Сначала тренировка спринта, а потом уже основная часть вашей тренировки. Не забывайте применять растяжку до и после!

Неделя 1

Спринт Работа Отдых
1 20 сек. 10 сек.
2 10 сек. 20 сек.
3 15 сек. 15 сек.
4 20 сек. 10 сек.
5 10 сек. 10 сек.
6 10 сек. 50 сек.

Общее время спринта за тренировку - 85 сек.

Общее время спринта в течении недели – 510 сек.

Неделя 2

Спринт Работа Отдых
1 20 сек. 10 сек.
2 10 сек. 20 сек.
3 15 сек. 15 сек.
4 15 сек. 15 сек.
5 15 сек. 15 сек.
6 10 сек. 50 сек.

Общее время спринта за тренировку - 85 сек.

Общее время спринта в течении недели – 510 сек.

Неделя 3

Спринт Работа Отдых
1 20 сек. 10 сек.
2 15 сек. 15 сек.
3 15 сек. 15 сек.
4 15 сек. 15 сек.
5 15 сек. 15 сек.
6 10 сек. 50 сек.

Общее время спринта за тренировку - 90 сек.

Общее время спринта в течении недели – 540 сек.

Читайте также:

Неделя 4

Спринт Работа Отдых
1 20 сек. 10 сек.
2 20 сек. 10 сек.
3 10 сек. 20 сек.
4 10 сек. 20 сек.
5 15 сек. 15 сек.
6 15 сек. 45 сек.

Общее время спринта за тренировку - 85 сек.

Общее время спринта в течении недели – 510 сек.

Неделя 5

Спринт Работа Отдых
1 20 сек. 10 сек.
2 20 сек. 10 сек.
3 10 сек. 20 сек.
4 15 сек. 15 сек.
5 15 сек. 15 сек.
6 15 сек. 45 сек.

Общее время спринта за тренировку - 95 сек.

Общее время спринта в течении недели – 570 сек.

Неделя 6

Спринт Работа Отдых
1 20 сек. 10 сек.
2 20 сек. 10 сек.
3 15 сек. 15 сек.
4 15 сек. 15 сек.
5 10 сек. 20 сек.
6 20 сек. 45 сек.

Общее время спринта за тренировку - 100 сек.

Общее время спринта в течении недели – 600 сек.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: