300 повторений с гирями – программа тренировки

300 повторений с гирями - одна из самых популярных тренировок с гирей, которая может быть выполнена в любом месте, при наличии одной лишь гири.

Тренировка подготовлена таким образом, чтобы вы по окончании 4 недель смогли выполнить данное задание:

  1. Махи гири – 100 повторений
  2. Рывок гири – 50 повторений
  3. Подъем на грудь + жим над головой – 50 повторений
  4. Обратный выпад с гирей – 50 повторений
  5. Приседания с гирей + жим гири над головой – 50 повторений
В общей сложности 300 повторений. Обратите внимание, что выполнять тренировку желательно на время и чем оно будет меньше, тем лучше.

Данная программа тренировки включает в себе самые основные базовые упражнения с гирей, а также является потрясающим способом сжечь лишний жир. Использую ее вы в дальнейшем создадите базу для последующих тренировок.

Неделя 1

День недели Задание
Понедельник Махи гири -40 повторений

Выпады с гирей – 10 повторений

Приседания с гирей + жим стоя – 10 повторений

Вторник Приседания с гирей + жим стоя – 20 повторений

Выпады с гирей – 20 повторений

Махи гири – 20 повторений

Среда Махи гири – 20 повторений

Рывок гири – 10 повторений

Подъем на грудь + жим гирь – 10 повторений

Выпады с гирей – 10 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 10 повторений

Четверг Махи гири – 40 повторений Подъем на грудь + жим над головой – 20 повторений Выпады с гирей – 20 повторений

Пятница Рывок гири – 20 повторений Выпады с гирей – 20 повторений Махи гири – 40 повторений

Неделя 2

День недели Задание
Понедельник Махи гири – 40 повторений

Рывок гири – 16 повторений

Подъем на грудь + жим гирь – 16 повторений

Выпады с гирей – 16 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 16 повторений

Вторник Подъем на грудь + жим гирь – 20 повторений

Выпады с гирей – 20 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 20 повторений

Махи гири – 60 повторений

Среда Махи гири –80 повторений

Подъем на грудь + жим гирь – 40 повторений

Четверг Махи гири – 40 повторений

Рывок гири – 20 повторений

Подъем на грудь + жим над головой – 20 повторений

Выпады с гирей – 20 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 20 повторений

Пятница Рывок гири – 40 повторений

Выпады с гирей – 40 повторений

Махи гири – 60 повторений

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Читайте также:

Неделя 3

День недели Задание
Понедельник Подъем на грудь + жим гирь – 40 повторений

Выпады с гирей – 40 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 40 повторений

Махи гири – 60 повторений

Вторник Махи гири – 60 повторений

Рывок гири – 30 повторений

Подъем на грудь + жим гирь – 30 повторений

Выпады с гирей – 30 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 30 повторений

Среда Махи гири – 100 повторений

Выпады с гирей – 50 повторений

Подъем на грудь + жим гирь – 50 повторений

Четверг Рывок гири – 50 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 50 повторений

Махи гири – 100 повторений

Подъем на грудь + жим гирь – 50 повторений

Пятница Рывок гири – 50 повторений

Выпады с гирей – 50 повторений

Неделя 4

День недели Задание
Понедельник Махи гири – 80 повторений

Рывок гири – 40 повторений

Подъем на грудь + жим гирь – 40 повторений

Выпады с гирей – 40 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 40 повторений

Вторник Махи гири – 100 повторений

Выпады с гирей – 50 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 50 повторений

Среда Подъем на грудь + жим гирь – 50 повторений

Выпады с гирей – 50 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 50 повторений

Махи гири – 150 повторений

Четверг Рывок гири – 50 повторений

Выпады с гирей – 50 повторений

Махи гири – 100 повторений

Пятница Махи гири – 100 повторений

Рывок гири – 50 повторений

Подъем на грудь + жим гирь – 50 повторений

Выпады с гирей – 50 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 50 повторений

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Комментарии:


Читайте также:

";