Махи гири

Категория упражнения: Тяжелая атлетика

Необходимое оборудование: Гири, Сэндбэг

Кроссфит комплексы: Махи гири

Знаете ли вы упражнение с весом, которое прекрасно развивает выносливость? А я знаю это махи гири. Данное движение все-таки является силовым, поэтому помимо выносливости также благоприятно влияет на развитие мышц таза, ягодичных мышц и плечевого пояса.

Виды

  • Одной гири
  • Двумя гирями
  • Честно говоря, других видов я не знаю, да и в кроссфите применяется только первый вид. Если не считать варианта махов с сэндбэгом, но о нем как всегда в конце обзора.

    Выполнение

    Исходное положение ноги немного шире плеч. Гиря удерживается двумя руками между ног.

    махи гири

    Сначала делаем небольшой мах, тем самым задавая импулс гире

    махи гиримахи гири

    Далее точно так же уводя таз назад (только немного сильнее), и сгибая колени, наклоняемся вперед

    махи гири

    Далее путем резкого разгибания, посылаем гирю вперед и вверх, за уши

    махи гири

    Руки остаются прямыми все время выполнения упражнения. Подъем гири осуществляется за счет движения тазом.

    Обратно гиря возвращается в исходное положение и снова посылается вверх. В нижнем положении необходимо следить чтобы гиря выходила за линию ног.

    Ошибки

  • Согнутые руки
  • Это ошибка получается, когда вы пытаетесь тянуть гирю вверх силой, а не махом. В данном случае я вам советую поработать над техникой или уменьшить вес снаряда. Не полная амплитуда

    В верхней точке упражнения руки должны закрывать ваши уши, как показано на изображении.

    А в нижней точке за линию ног

    Все же встречаются такие умельцы, которые не дотягивают и считают, что и так нормально…

    Махи двух гирь

    Суть движения не меняется, только в данном варианте упражнения в каждую руку берется по гире. Ноги соответственно ставятся немного пошире, чтобы снаряды помещались между ними.

    Далее точно также начинаем выполнять движение – наклоняемся немного вперед, сгибаем ноги в коленях, за счет разгибания тазобедренных суставов выбрасываем гири вверх

    Махи сэндбэга

    Для того чтобы выполнить махи сэндбэга необходимо его сложить пополам, иначе он у вас просто не поместиться между ног. Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: