Рывок

Категория упражнения: Тяжелая атлетика

Необходимое оборудование:

Кроссфит комплексы: Рывок

Данное упражнение является великолепным показателем силы, скорости и координации спортсмена. Недаром рывок штанги входит наравне с толчком в самые зрелищные упражнения олимпийских игр.

В кроссфит комплексах рывок штанги встречается вместе с разнообразными движениями, что придает определенную пользу для развития атлета.

Виды

  • В сед
  • В стойку
  • С виса
  • Это основные виды рывка, применяемые в кроссфите, соответственно при смене оборудования на гири (или сэндбэг) выполняются такие же варианты только с другим снарядом.

    Выполнение рывка штанги

    Исходное положение, как при выполнении становой тяги рывковым хватом. Хват (широкий) в замок.

    рывок

    За счет мощного разгибания тазобедренных суставов тянем штангу вверх (до уровня таза). Первая часть движения называется подрыв. Для более простого понимания движения представите, как будто вы делаете становую тягу, только ваше движение не заканчивается в верхней точке, а продолжается дальше вверх.

    рывок штанги

    После подрыва штанги на необходимую высоту начинается вторая фаза движения – подсед и удержание равновесия со штангой над головой.

    Это один из самых важных моментов в рывке, потому как даже небольшая ошибка может вывести из равновесия неподготовленного кроссфитера.

    рывок штанги

    Как только вы зафиксируете штангу над головой необходимо подняться с ней вверх до полного выпрямления всех суставов.

    рывок штанги

    Далее штанга с огромным пафосом бросается вниз и начинается новое повторение.

    Обучение рывку штанги

    Рывок штанги технически очень сложное движение, требующее огромного количества времени на отработку техники и шлифовки мастерства. Я вам ни в коем случае не советую изучать его самостоятельно, по причине большой вероятности заработать травму. Для обучения элементу желательно заручиться поддержкой тренера (желательно знакомого с тяжелой атлетикой не понаслышке) и только под его руководством начинать изучения рывка штанги.

    Поэтому в данном разделе напишу лишь основные требования к технике выполнения рывка: cпина прямая, голень касается грифа, взгляд направлен вперед. В момент движения штанга движется по оптимальной траектории – вверх и немного на себя. Для наглядности я приведу эту траекторию.

    траектория штанги во время выполнения рывка

    Подсед выполняется таким образом, чтобы проекция штанги на вытянутых руках располагалась над головой.

    Основные ошибки

    Разбирая рывок штанги, данному разделу можно посвятить не один десяток страниц, но я себе такого позволить не могу, поэтому напишу очевидные ошибки, с точки зрения кроссфита.

  • Согнутые руки
  • За данную неточность выполнения вам просто не засчитают повторение. Штанга в положении над головой обязательно должна находиться на полностью выпрямленных руках.

  • Неверное положение штанги над головой
  • Тут два возможных положения – слишком вперед, либо слишком за головой. В обоих случаях такое положение чревато потерей равновесия и падением штанги.

  • Завал коленей
  • При рывке данную ошибку можно хорошо наблюдать, когда вес на снаряде слишком большой для спортсмена. Тогда он заваливается коленями либо вперед или во внутрь и хотя повторение засчитывается, нечего хорошего в таком выполнении рывка нету.

    Рывок штанги в стойку

    По-другому он еще называется силовой рывок. В данном движении отсутствует фаза подседа, а рывок штанги осуществляется сразу в положение стоя.

    силовой рывоксиловой рывок

    Соответственно вес, с которым можно выполнить упражнение будет больше, чем при рывке в сед. В кроссфит комплексах очень любят данное движение, потому что оно попроще, чем его классический собрат и требует меньше времени на выполнение.

    силовой рывоксиловой рывок

    Рывок с виса

    Данное движение характеризуется исходным положением штанги – чуть выше колен. Из-за такой начальной позиции путь движения снаряда уменьшается, требуя для подъема более мощное движение.

    рывок штанги с висарывок штанги с виса

    Может выполняться как в сед, так и стойку. В зависимости от цели, с которой применяется.

    рывок штанги с висарывок штанги с виса

    Вспомогательные упражнения для рывка

    Хочу поделиться замечательным упражнением, которое изучают на занятиях тяжелой атлетики – это протяжка штанги. Данное движение отлично подходит как разминочное перед тренировкой, позволяет понять механику движения штанги в рывке и к тому же неплохо улучшает его технику.

    Может выполняться сидя на скамье, стоя или в сед. Я вам советую сначала выполнять сидя, а потом дорабатывать его стоя.

    Давайте его рассмотрим: Исходное положение - сидя на скамье, хват рывковый. Вес подбираете небольшой, лучше всего делать с пустым грифом, потому что это разминка.

    Усилием спины и рук поднимаем штангу над головой.

    Главное в этом движении почувствовать траекторию движения штанги.

    К вспомогательным упражнениям для рывка также такие движения как - приседания со штангой над головой, рывковый баланс, становая тяга рывковым хватом. Все эти движения в какой то степени являются частью рывка, поэтому регулярное включение их в свои тренировки позволяют улучшить показатели в основном движении.

    Рывок гири одной, двумя руками

    Основное отличие от рывка штанги заключается в том, при рывке гиря находиться в более "подвижном" состоянии, чем штанга, так как удерживается одной рукой, что в свою очередь создает определенные трудности при удержании равновесия в седе.

    В кросфите это движение чаще всего выполняется с виса, хотя можно делать и с пола.

    В исходном положении гиря расположена между ног. Наклоняемся немного вперед, как при выполнении махов гири

    рывок гири одной рукой

    Путем мощного разгибания выбрасываем гирю на вверх на вытянутую руку. Гиря при этом движении переворачивается и укладывается на другую сторону руки

    рывок гири одной рукой

    Данный вариант, описывает выполнение рывка гири одной рукой в стойку, хотя он также может выполняться и в сед, в таком случае в момент разгиба необходимо подсесть под гирю как будто вы делаете приседания с гирей над головой.

    рывок гири одной рукой в седрывок гири одной рукой в седрывок гири одной рукой в сед

    Второй вариант выполнения намного более сложен, а если взять в каждую руку по гири, то становиться ни чуть не легче рывка штанги или даже сложнее.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: