Строгий жим

Категория упражнения: Тяжелая атлетика

Необходимое оборудование:

Кроссфит комплексы: Жим стоя

Глядя на большинство кроссфит комплексов можно сделать вывод, что жимы в кроссфите не в почете. Подумайте сами, можете вы так сразу на вскидку вспомнить три комплекса, в присутствует строгий жим лежа или стоя? Я нет.

Все дело в том, что данные движения относятся к силовым, а в кроссфит комплексах больше любят скоростные, быстрые и взрывные.

С другой стороны для построения базы и силы верхней половины тела, лучше упражнений, чем жимы не найти. Поэтому обычно они встречаются в силовых частях кроссфита.

Виды

В кроссфите два основных строгих вида жима в зависимости от положения тела:

  • Стоя
  • Лежа
  • Строгий жим стоя

    Данное движение находиться в одном ряду с жимовым и толчковым швунгом. Цель у них одна – поднять штангу над головой. Вот только техника выполнения разная.

    Жим стоя – это силовой (строгий) вариант движения, во время его выполнения работают только мышцы рук, груди и плеч, поэтому вес поднимаемый будет меньше, чем у собратьев.

    Выполнение строгого жима стоя

    Исходное положение штанга на груди, хват на ширине плеч, локти параллельны полу и смотрят вперед.

    строгий жим стоя

    Движением рук вверх, поднимаем штангу над головой. Штанга движется вертикально вверх.

    строгий жим

    Очень важно постараться в самом начале движения, сделать резкое движение руками вверх, тем самым задать начальную скорость штанги (только руками! без помощи ног), чтобы пройти «мертвую точку»

    строгий жим

    В конечном положении жима – штанга расположена на вытянутых руках. Голова находиться между руками.

    Опускаем штангу медленно в исходное положение. В данном случае для более мягкого приема можно согнуть ноги в коленях.

    Если при выполнении строгого жима стоя вы застреваете на мертвой точке и никак не можете выжать штангу на вытянутые руки, попробуйте в момент прохождения штанги мертвой точки «залезть под штангу».

    строгий жим стоя

    Когда вы выполняете жим штанги с большим весом, то автоматически откланяетесь назад, перенося вес на позвоночник. Вот именно в этот момент, когда вы не можете выжать штангу, необходимо попробовать «залезть по нее»

    Ошибки в упражнении

  • Согнутые руки
  • Данная ошибка заключается в неполном выпрямлении рук в конечном положении упражнения.

  • Помощь ногами
  • Как было сказано выше, данное движение характеризуется сокращением только мышц верхней половины тела поэтому помощь себе ногами при жиме будет расцениваться как ноуреп.

    Строгий жим лежа

    В кроссфит комплексах встречается крайне редко, еще по той причине, что для его выполнения необходимо подстраховка от прижатия штангой.

    Обычно выполняется на скамье для жима, но может и на полу, в таком случае амплитуда движения штанги меньше и имеется возможность скинуть штангу, которую не получается выжать.

    Выполнение строгого жима лежа

    Исходное положение лежа на полу, штанга расположена на вытянутых руках, хват широкий, лопатки сведены.

    строгий жим

    Опускаем штангу вниз до касания нижней часть груди

    строгий жим

    Далее выжимаем ее вверх, в исходное положение до полного выпрямления рук.

    строгий жим

    Ошибки в упражнении

  • Не полная амплитуда
  • Это значит, что при выполнении жима лежа вы не касаетесь грифом грудью, тем самым зарабатываете ноуреп.

  • Отрыв задницы от скамьи
  • Данная ошибка пришла из пауэрлифтинга, где запрещено отрывать ягодицепсы от скамьи. Данная ошибка скорее всего не грозит ноурепом, но также из за неё страдает эффективность упражнения, плюс лишняя нагрузка на спину, что тоже не благоприятно.

    Другие виды жима

    Жим стоя сэндбэга

    Для начала необходимо закинуть сэндбэг на грудь, для этого лучше всего подходит взятие на грудь.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: