Турецкий подъем
Категория упражнения:Тяжелая атлетика
Необходимое оборудование: Гиря, Штанга, Гантеля
Кроссфит комплексы:Турецкий подъем
Это сложное движение, выполняемое с гирей, штангой, гантелей или с другим любым снарядом позволяет научиться чувствовать контроль над телом (в частности подниматься с весом), развивает силу всего тела. Таким образом можно сделать вывод, что турецкий подъем в кроссфите является базовым упражнением при выполнении за действующим полностью все тело.
Турецкий подъем – это не одно движение, которое выполняется за раз. Он состоит из нескольких последовательных движений, которые в итоге объединяются одно целое – подъем из положения лежа в положение стоя и обратно.
Выполнение
Исходное положение – лежа на полу, гиря на полу.
Поднимаем гирю на вытянутой руке таким образом, чтобы она была (рука) перпендикулярна полу.
Сгибаем колено, аналогичное руке в которой держим гирю (т.е. правая рука – правая нога, левая рука -левая нога). Ставим свободную руку примерно под углом 45 градусов на полу.
Поднимаемся на локоть и далее на кисть. Взгляд направлен на гирю.
Поднимаем бедра с пола, так чтобы была возможность в дальнейшем подставить колено выпрямленной ноги. Сгибая прямую ногу (ставим на колено), переместите её позади руки, на которую опираетесь
Отрываем свободную руки от пола и попадаем в выпад с гирей, вытянутой над головой. Переводим взгляд вперед.
Подшагиваем задней ногой и выпрямляемся в положение стоя.
Это только половина движения. Опускаемся обратно в той же последовательности. Выпад назад – ставим свободную руку на пол – выпрямляем заднюю ногу перед собой – ложем бедра на пол – ставим локоть – ложимся телом – опускаем гирю на пол.
Ошибки
Турецкий подъем многосуставное движение, поэтому во время его выполнения очень часто возникают ошибки, которые необходимо исправлятьХват гири
Во время выполнения турецкого подъема гирю необходимо держать в руке таким образом, чтобы кисть не перегибалась, а как бы продолжала руку, гиря при таком положении находиться немного под наклоном.Сгибание в локте
Сгибание руки, которая удерживает гирю (или другой любой снаряд) при выполнении турецкого подъема, также встречается довольно часто. Когда вы сгибаете руку в локте, вы дестабилизируете плече, тем самым увеличивая вероятность травмы.