Кроссфит упражнения на спину

Кроссфит упражнения на спину Наличие сильной спины очень важно для каждого кроссфит атлета. Сильная спина, позволит жить вам более здоровой жизнью и испытывать меньше неудобств с ней. Она также позволит вам выполнять больше функциональных движений необходимых в повседневной жизни.

Каков один из способов получить более сильную спину? Конечно же кроссфит тренировки. Как известно в кроссфите используется огромное количество базовых упражнений, которые укрепят вашу спину. Вот некоторые из них:

Гиперэкстензия

Данное упражнение позволит укрепить вам нижнюю часть вашей спины, что в свою очередь, улучшить вашу производительность в подъемах штанги. Чаще всего в кроссфите гиперэкстензия выполняется на GHD тренажере. Выполняя упражнение необходимо смотреть вниз в пол, а тело держать параллельным ему, в исходном положении. Сгибаетесь в тазобедренном суставе, пока ваша верхняя половина тела не будет перпендикулярна полу. После этого вернитесь в исходное положение. Не выполняйте упражнение слишком быстро.

Становая тяга рывковым хватом

В дополнение к развитию ваших трапеций и верхней половины спины, это упражнение развивает ягодицы и подколенные сухожилия. Становая тяга рывковым хватом поможет вам улучшить вашу общую силу для выполнения обычной тяги. Начинайте с небольшого веса, сосредоточьтесь на технике движения, прежде чем добавлять вес на штанге.

Тяга штанги к груди в наклоне

Это упражнение разновидность тяги штанги в наклоне. Основное отличие данного упражнения заключается в том, что после каждого повторения штанга должна касаться пола. Другое отличие состоит в том, что спина атлета во время выполнения упражнения находиться в горизонтальном положении. Данная тяга – отличный способ увеличить силу спины.

Подъем на грудь в стойку

Подъем на грудь в стойку – это отличное упражнение на все тело, которое сильно прорабатывает ваши трапеции и дельты. Обязательно изучите технику движения , прежде чем увеличивать вес. При выполнении упражнения держите штангу как можно ближе к телу, как при становой.

Махи гирей

Махи – это одно из самых популярных упражнений с гирей, и если оно выполняется правильно, то может развить необходимую силу в спине. В частность низа спины. Будьте осторожны, чтобы не перегрузить спину, не пытайтесь выполнять махи только за счет силы рук.

Баттерфляй подтягивания

Безусловно продвинутое упражнение на спину от кроссфита. Некоторые спортсмены считают, что такие подтягивания намного легче выполнять, за счет импульса нижней части тела.

Выход силой

Про данное упражнение уже сказано огромное количество слов, по сути оно представляет собой подтягивания с последующим отжиманием от перекладине или колец в зависимости от того на чем оно выполняется. Одна из самых сложных частей в выходе силой – это переход от подтягивания к отжиманию, его необходимо нарабатывать постоянными тренировками.

author foto

Alexandr Grigorev

Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

Профиль
*Комментарии временно недоступны