Упражнения с гирей на руки


Я конечно же не сторонник всяких бодибилдерских, изолированных упражнений, но рассмотреть упражнения с гирей на руки все-таки хочу. Условно разделим все упражнения на три части:

  • Упражнения на трицепс
  • Упражнения на бицепс
  • Комбинация движений на руки
  • Упражнения на трицепс

    Всякий раз, когда вы выпрямляете руку, вы используете мышцы трицепса. Так, например, упражнение – отжимания от пола, являются классическим примером движения на трицепс.

    Жим гири над головой

    Классический жим над головой может быть выполнен с огромным количеством снарядов, но особенно хорошо он идет именно с гирей.

    Жимовой швунг гири

    Жимовой швунг является более технически сложным движением, чем простой жим гири, и данная техника необходима для поднятия более тяжелых весов, а также выполнения дополнительных повторений, когда ваши руки совсем забились.

    Жим гири стоя на коленях

    Если вы хотите действительно сосредоточиться на руках и плечах при выполнении упражнения, то жим стоя на коленях отключит полностью нижнюю половину тела из работы.

    Отличное упражнение для развития чистой силы жима.

    Жим гири стоя на одном колене

    Вы также можете включить в работу мышцы пресса, встав на одно колено. Меняйте постоянно положение ног, чтобы исключить развитие какой-то одной стороны тела в ущерб другой.

    Упражнения с гирей на бицепс

    Мышцы бицепса активируются всякий раз, когда вы тяните что-то к себе.

    Гоблет приседания

    Приседания с гирей – это базовое упражнение на все тело, которое активирует огромное количество мышц. Удержание гири перед собой во время его выполнения, эффективно включает в работу мышцы бицепса.

    Тяга гири в наклоне

    Отличное упражнение на спину, а также выносливости мышц бицепса. Выполняйте упражнение плавно и без рывков, обратите внимание на то, что спина должна быть прямой.

    Тяга гири в упоре лежа

    Сложное упражнение на мышцы спины, бицепса и пресса. Чтобы хорошо делать данное упражнение, вы уметь держать планку, не менее 60 секунд.

    Подъем гири на грудь

    Одно из основных упражнений с гирей, которое заключается в подъеме гири с пола на грудь. Во время выполнения упражнения, в работу активно включается бицепс рук.

    Комбинация упражнений с гирей на руки

    Подъем на грудь + жим над головой

    Впечатляющая комбинация движения на бицепс и трицепс. В дополнение к данным мышцам, подъем на грудь и жим над головой включает в работу почти все мышцы тела, что делает его превосходным для базовой тренировки и сжиганию жира.

    Обратите внимание, что для выполнения комбинации данных движений, в начале необходимо отдельно освоить подъем на груди и жим над головой.

    Трастер с гирей

    Подобно подъему на грудь, трастер с гирей – это базовое упражнение на все тело, которое нацелено на большинство мышц тела. Конечно вы не получите такую активацию бицепса с этим упражнением, но вы получите более лучшую сердечно-сосудистую выносливость.

    Обратный выпад + жим над головой

    Еще одно упражнение, с небольшой активацией бицепса, но большей для трицепса и остальной части тела, в особенности ног и ягодиц.

    Ситап с гирей + жим над головой

    Мощное упражнение на плечевой пояс и трицепс, которое также неплохо укрепляет мышцы пресса.

    Очень важно при выполнении данного упражнения медленно опускать гирю в исходное положение, чем медленнее будете опускать, тем большую активацию получите.

    author foto

    Alexandr Grigorev

    Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

    Профиль | Подписаться

    Комментарии

    Оставить комментарий

    Комментарии отсутствуют